|
сегодня как то так))
|
1436 kcal
|
Fat: 44.52g | Prot: 146.52g | Carbs: 108.91g.
Breakfast: Семена Льна, Кефир 1%, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Кофе, Творог 5%. Lunch: Соевое Мясо, Красные Помидоры, Спаржа по-Корейски, Полезные Продукты Хумус с Кедровыми Орешками. Dinner: Соевое Мясо, Северная Гавань Салат из Морской Капусты "по-Корейски", Спаржа по-Корейски. Snacks/Other: Fudzi Вино Фруктовое , Кефир 1%, Nutiva Семена Чиа, Домик в деревне Ряженка 2,5%, Помидоры, Полезные Продукты Хумус с Кедровыми Орешками, Елизавета Хлеб Вафельный, Семга Слабосоленая. more...
|
|
2133 kcal
|
Exercise:
Running - 10/kph - 30 minutes, Squats (Legs) - 5 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 14 hours and 10 minutes, Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour, Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes. more...
|
|
 Comments
Как вы это делаете? Это же шикарно... У меня одни угли(
08 May 18 by member: mardkara
|
творог, семга, соевое мясо, спаржа, индейка и т. д 😉
08 May 18 by member: Padme Sky
|
Mardkara завтрак молоко 200 мл на кашу и кофе, ветчина на бутик, на обед что то мясное ( сегодня была паста с куриным филе), на перекус баночка творога( у меня мягкий 180 гр, беру 1% тк жиров в рационе хватает и с 5-9% творогом переберу. Ужин рыба или мясо( сегодня была тушёная картошка с тушёнкой товяжей- в картошке тоже достаточно белка) вот и все. Можно яйцо на завтрак ещё. Иногда - очень редко быстрый вариант после тренировки, когда хочется есть так что готов упасть - омлет с ветчиной или другой начинкой. Два приема пищи с мясом/курой/рыбой и один творог. Вот и весь секрет как добрать белка. Порции у меня 300-450 грамм. Большие. Ограничивать себя не люблю. Нет ограничений - нет стресса
08 May 18 by member: EvgeniyaKarasova
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Padme Sky's Weight History
|