maru2309's Journal, 09 May 18

Мясом, рыбой, бобовыми, яйцами, молочкой. 

А вы едите продукты животного происхождения? Я ем молочку, курицу, яйца и по отчетам в этой программе наоборот по белкам перебор, а по жирам недобор. Белки вместо 20% получаются 27%, а жиры вместо 30%- где-то 24%. (Не знаю, правда, насколько, тут информация достоверная) Вручную не пересчитывала, да и не особо парюсь по этому поводу))) 

Непонятно, чего так выходит) А что это у Вас за понедельник такой? Разгрузочный? 

зайдите в "Питательные вещества"(вкладка рядом) и увидите в граммах сколько не добираете белков, а оттуда уже можно будет прикинуть чем добрать - мясом, рыбой, молочными или бобовыми. Попробуйте набросать меню на день вперёд и увидите в каких продуктах тот жир, от которого перебор 

нет,понедельник был не специально разгрузочный,была в поездке и некогда было нормально поесть,были только перекусы...☹  

кисломолочку ем,кефир,сметану10%,йогурт натуральный,творог когда 2%,когда 5%,да и курицу,и яйца тоже... 

Куриное филе без кожи, рыба, бобовые  

спасибо большое всем!,буду пробовать.👍😯👌 

Протеин, если не считать всего, что Вам перечислили) 

А я чтоб добрать белка грызу джерки, то есть вяленое мясо)) покупаю из курицы. И вкусненько и белка там много, правда не знаю, насколько это полезно 

Протеин можно добрать протеином)) 

в печени куриной, желудки куриные много белка и почти нет жиров если отваривать😊 

Та же проблема 

Та же проблема 

Яичный Белок, курогрудка, кролиное мясо, тунец в собственном соку, криветки, творог, протеин в конце концов...  

Та же проблема 

Я так кисломолочний сир не люблю, але знайшла для себе варіант дюкановськоі фети і маскарпоне, ще сирники запікаю в духовці, ним в основному і добираю білок, на перекусах виїжджаю )а ще тунець і варена нежирна риба. Останні 3 дні майже 100 білка при 1100кк/день