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bjr à tous!!! pouvez me donner votre avis stp car je ne maigris plus!!!
matin
thé vert
4 wasa fibres ou 2 pains suédois ou 2 tranches pain complet
1 citron
10 gr beurre
carré frais 0%
midi
salade concombre
1 steak haché
200 gr de courgettes
200 gr de champignons
4 CS semoule de couscous cuite
1 CS d huile d olive
1 yaourt nature velouté danone
16h00
1 kiwi
thé vert
soir
200 gr de poisson panga
200 gr haricots verts plats
1 yaourt danone velouté
21h00 thilleul menthe
je dois faire attention sucre car non diabétique mais à surveiller, attention au sel car hypertension traitée et retention d eau. et attention aux graisses car cholestérol limite supérieur et triglycerides un peu hautes
c est un menu type! quelles sont mes erreurs svp
je bois 1,5 litres-2 litres par jour plus 2 café lait plus 2 grands thés verts plus 1 thilleul menthe
je ne travaille pas car en arret depuis 1 an. je reprends début juillet.
je fais 4 séances de muscu en salle par semaine plus cardio. (peux pas courir car prothèses genoux), 15-20 minutes à 5.5 km/h sur tapis ( ou 15 minutes vélo ou rameur)
plus 3.8 kms de marche nordique
sinon taches quoditidiennes maison.
je ne fume pas , je ne bois pas.
j ai banni le sucre (depuis très longtemps car jamais été fan du sucré, des viennoiseries ernrc...)et le sel de l alimentation
j ai aussi banni les édulcorants complètement depuis 10 jours environ.
que me conseillez vous svp?
bon courage et bon week-end à toi
merci
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1563 kcal
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Fat: 52.11g | Prot: 84.85g | Carbs: 187.47g.
Breakfast: Citron, Wasa Fibres, Elle & Vire Carré Frais 0% Ail et Fines Herbes. Lunch: Huile d'Olive, Couscous (Cuit), Poisson Grillé, les Champignons (Égouttés Solides, en Conserve), Courgettes (avec du Sel, Égouttées, Cuites, Bouillies). Dinner: Charal Hachés Happy Family, Pommes de Terre (Chair sans Peau, sans Sel, Bouillies), Huile d'Olive, Courgettes (avec du Sel, Égouttées, Cuites, Bouillies), Champignons. Snacks/Other: Krisprolls Petits Pains Suédois Complets, Wasa Fibres, Printiligne Lait Écrémé, Nescafé Café Soluble, Kiwi. more...
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1 to 20 of 22
 Comments
Essaye peut être de retirer le dessert du soir
12 May 18 by member: legerphilippine
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Oui je vais essayer merci beaucoup!
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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Ah moi, au contraire, je pense que tu ne manges pas assez ! Tu es trop basse en calories ... il ne faut pas être en dessous du VQR calculé par FS et respecter les macros... tu es à moins de 1400 calories !
12 May 18 by member: marieven
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Oui mais que puis je manger de plus??? La derniere j ai essayé d aller jusqu à 1675 calories et j ai eu un mal de ventre pas possible!!! Et je ne savais plus bouger!!!
J ai 55 ans!!! Je pense qu on n a pas forcement besoin de manger autant qu à 20 ou 30 ans non?
Et puis il faut que je fasse attention car ma prise est bonne mais proche de la limite supérieure !!!
Bref je ne sais plus ce qu il faut faire!!! Dites ce que je peux rajouter ? J ignore pourquoi en ce moment je me sens toujours ballonnée! Est ce que je mange trop de fibres?
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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franchement ton allimentation est très bien, plus que correct...Tu peux te sentir ballonner à cause des produit laitier, moi ça me le fait, je les limite du coup
12 May 18 by member: vanou3
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Ta diététicienne ne t’as pas expliqué ? Si tu ne manges pas suffisamment ton corps se mets en mode famine, et va bloquer la perte pour se protéger. Tu vas te sentir fatiguée et dépressive... si tu manges de trop en quantité, commence par réduire les légumes (400 grammes à midi c’est beaucoup quand même) et prends un peu plus de féculents (complet) et ajoutes en au repas du soir... je n’ai pas regardé tes macros, mais respecte les 50/30/20 c’est très raisonnable. En plus tu fais une heure de sport. Tu brûle plus de 3000 calories par jours... 1400 c’est pas assez pour vivre !
12 May 18 by member: marieven
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Oui c est vrai que je consomme beaucoup de légumes car j en rafole !!! Mais je ne mange plus de crudité le soir pour éviter les ballonnements!!
Justement avec le plan alimentaire de la diét je me sens encore plus ballonnée qu avant!!!
Mais bon je pense que c est parce qu elle m a dit "légumes à volonté"
Les féculents en dehors du pain et dérivés je ne suis pas fan!!! Et c est vrai j ai tendance à les reduire au maxi au profit des légumes mais vous avez raison je vais essayer d en mettre un peu plus.
Ma diet me dit que les féculents c est 4 biscottes le matin ou 2 tranches de pain complet plus 4 CS de féculents cuits le midi mais après ol ne faut plus en prendre! Qu en pensez vous?
Quand au laitage je vais essayer de réduire aussiaussi
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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Oui les légumes c’est très bon et à volonté bien entendu... mais si vous vous sentez mal car vous avez trop mangé, il faut réduire la quantité et privilégier la qualité des aliments. Essayez les pâtes complètes... elles ont le même goût que les blanches, cela devrait vous aller. Faites également des collations. Pour savoir ce qui vous ballonne, il faudrait faire des tests. Autant de légumes au même repas, pour moi, c’est ça. Les aliments que vous avez choisis sont excellents. Vous ne risquez pas une montée d’insuline. Mais si vous n’avez pas de diabète je ne comprends pas pourquoi vous avez si peur ? Montez vos apports en tout cas.... comment sont vos macros ?
12 May 18 by member: marieven
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J ignore comment mettre des photos et vous envoyez mes macros?!!!
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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Bonjour, les commentaires résumes ton alimentation. C'est très bien.
Toutefois je rejoins monsieur au dessus, vous depensez trop d'énergie par rapport à se que vous consommer.
Cela explique la perte de poid jusqu'à maintenant. Et la stagnation.
Tourner vous vers l'augmentation de votre métabolisme. (Consommation d'énergie du corp à la base.)
Vous trouverez des vidéos explicatives sur YouTube sans probleme.
De plus, si votre corp n'ai pas assez reposé, ou si vous êtes stressé, cela peu bloqué la perte de poids
12 May 18 by member: sanguinius57
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Disons que j ai eu peur avec le diabète car une fois lors d une hospitalisation ils m avaient trouvée du diabète or il n en était rien!!!
Puis des mois après, quand je me suis fait opérer d une prothèse de genou, 1 mois mes jambes s engourdissaient, mon gros orteil devenu violacé (la rachi-anesthésie a raté) et tout de suite j ai pensé en premier au diabète et disons que je me suis peur!!! Je me voyais déjà avec une amputation😞 eh oui je suis du genre anxieuse!!! Mais il n en était rien
Bref, j ai eu suffisament peur pour ne plus jamais courir le moindre risque de ce coté là😃😃🤣
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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Je les ai vus. Cela paraît correct ! Mais vous pouvez augmenter les glucides... essayez avec des féculents ou légumineuses ou graines (riz complet, pâtes complètes, quinoa, etc.. ): 4 CS de semoule, ce n’est pas suffisant pour votre déjeuner. Votre diet vous a permis plus. Et prenez une collation pour augmenter vos calories. Votre corps vous remerciera :-)
12 May 18 by member: marieven
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bsr, pour moi il y a encore trop de glucide
Ce qui veux dire pas assez de protéines.
Je réduirais les glucides et les lipides et j'augmenterai les protéines.
pour ma part ça fonctionne vraiment bien
bon courage
12 May 18 by member: KadoKadiKado
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Et combien faudrait il de proteine kadikadokadi?
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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Arrivez vous à voir les photos que j ai mise car je galère avec l appli
12 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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Bonsoir ! Assez d’accord avec les commentaires : vous ne consommez pas suffisamment de calories pour votre métabolisme qui doit donc être en mode survie et donc perte de masse musculaire mais pas de perte de graisse ! Surtout que vous faites du sport ce qui est bien mais il est nécessaire d’augmenter vos apports en calories qui me paraissent très faible (pour un sportif 25-30% de la vqr au minimum). Et pour les ballonnements essayé de faire plus de repas dans la journée avec moins de quantité si possible ça aide bcp. Sinon personnellement la quantité de légumes ne me choquent pas surtout si c’est pas plaisir ! Voilà
12 May 18 by member: Emmabhl
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Re bonsoir, la quantité de protéine par jour pour une personne est normalement de 0.8g/kg. Ceci étant un repère de base qui varie en fonction de l'âge, vos besoins pour les muscles etc...
12 May 18 by member: sanguinius57
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Je trouve ton planning très bien ! N’écoute pas toutes les critiques ! Tu peux réduire les glucides et plus précisément les féculants petit à petit mais surtout ne te frustre pas sinon c’est échec assuré ! Les légumes à volonté et les protéines c’est interessant d’augmenter car :
- cela permet de construire ton muscle, si tu vas à la salle sans augmenter les protéines ça ne sert à rien
- plus ton corps est musclé plus tu consommes de calories au repos (eh oui sans rien faire !) donc c’est intéressant d’être plus musclé eheh!
Et pour les lipides t’embête pas tant que c’est des bons lipides pas de soucis c’est bon pour ton cerveau raisonnablement bien sûr (huile d’olive, oléagineux, huile de dédale... etc )
12 May 18 by member: Maxine 64🦖
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Et pr les protéines c’est de 1,6gr à 2gr par poids de corps selon l’activité physique (moi pour 56kg j’essaye de me rapprocher au Max des 100gr de prot par jour)
Bonne continuation 👍🏻😊
12 May 18 by member: Maxine 64🦖
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Merci â tous!!! Donc pour les protéines vu mon poids et la muscu en salle c est environ 200 g par jour c est ca??? Et je peux augmenter dans quelles proportions? Et j augmente tous les jours ou seulement les jours de muscu?
13 May 18 by member: ANTOINETTE 0104
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