kalau mau program muscle gain, dietnya pakai surplus kalori, perkiraannya utk menaikkan massa tubuh 0.5kg saja butuh kelebihan 3500kcal setiap minggunya, jd harus konsisten surplus kalori sekitar +500kcal perharinya.. tetap jaga asupan protein dan olahraga rutin supaya yg naik ga kebanyakan massa lemak melainkan otot.. biar bb nya besar tapi tubuh tetap bagus dipandang
21 May 18 by member: windhapalembang
|
Gw makan dikit aja bb langsung naik
22 May 18 by member: viaputri11
|
Sis, Nikmatin aja masa2 tubuh masih kurus. Ntar kalo sdh gemuk malahan jadi pengen balik ke masa masih kurusan😁.
22 May 18 by member: mikekashim23
|
coba cari cari makanan yang kalorinya gede deh.. terus kalo bisa sama olahraga jadi berisi otot bukan berisi lemak😂
22 May 18 by member: ayuninnisa
|
walah, enaknyaa.. saya napas aja nambah berat badan.. 😊
22 May 18 by member: Didy suhardi
|
@didiysuhardi.. 😁😁 yaa mbak
22 May 18 by member: Hanyiezd
|
wahhh...aku makan ayam goreng sepotong aja langsung tuing.....lemak lemak lemak.
wkwkwkwkwk
beruntung dech....bs makan surplus kalori
22 May 18 by member: wholemeat
|
mkn alpukat, granola, kacang2an, susu full cream...
22 May 18 by member: driana84
|
22 May 18 by member: fujilestari765
|
itung TDEE Shay..surplus kalori diatas TDEE.. surplus sekitar 500 Aja cb..
hajar protein, kasih Makan otot..Jgn lupa olahraga😀😀😀😀😀
22 May 18 by member: nirmala winda
|
coba di boost pake olive oil juga mbak sangat membantu, kalorinya gede,, sama kurma juga kalorinya tinggi ehe
22 May 18 by member: Sherlytatoda
|
|
|
akhirnya ketemu kawan seperjuangan
22 May 18 by member: Ela628
|
Semangat ya guys buat kalian yg lg berjuang buat naikin BB 😊 termasuk aku...😄 yg sblmnya kurus kerempeng kyk kurang gizi, skrg udh berhasil mencapai BB ideal berkat bantuan aplikasi ini 😊😊
22 May 18 by member: driana84
|
@driana84 bagi tips nya dong mbak, perjuangan banget gemukin badan yg terlalu minimalis ini😂
|
coba cari tahu di Mbah Google tentang makanan dengan pH asam mas. konsentrasi untuk makan makanan dengan pH asam untuk menggemukan badan...
22 May 18 by member: dicky rgs
|
@faradhila aku mkn 2300-2500 kalori/day mbk, makan lbh bnyk dr porsi biasanya..bnyk mnm air putih, olahraga, istirahat yg cukup. Pagi srpn granola+susu full cream..mkn alpukat,pisang,biskuit2 utk camilan ato mkn apa aja yg kamu suka biar bisa mencapai target kalori harianmu. Kuncinya hrs disiplin sabar dan konsisten. Aku sndr butuh wkt 6bln utk naikin 9kg 😄 so,,klo aku bisa kalian pst bisa!... ayo semangat!! 😉
22 May 18 by member: driana84
|
Hai kita sama2 kurus. Peringatan itu jg sllu ada.. Klo udh gen kurus agak susah
22 May 18 by member: wanaaah
|