|
Тут недавно был пост про обмен веществ, и некоторые девушки пожаловались, что не худеют, хоть и едят совсем мало. На что пришли другие комментаторы со словами: "Конечно! От питания на 1000 калорий организм начинает копить жир из любой еды!" И такие страшилки потом копируются по интернету.
.
Идея, что голод заставляет организм копить жир, не выдерживает и простой логики. Обычно люди умирают от голода, истощенные и очень худые, и никто в толстяка от голода не превращается. Это же нарушение всех законов физики - масса не может взяться из ниоткуда.
.
Если у вас дефицит энергии, реальный, вы не можете набрать вес из ничего. Чтобы толстеть на 1000 калориях в день, ваш метаболизм должен упасть с ±2000 до 500 калорий в день (базовый обмен веществ + траты на активность). Но этого никогда не происходит. Максимальное зафиксированное снижение базового метаболизма во время долгого голодания - 15%. Полное отсутствие щитовидки, которая управляет метаболизмом, снижает его на ±30%. Но сложно не заметить, что у тебя нет щитовидки или она не работает от слова совсем.
.
Что на самом деле происходит, вместо поломки обмена веществ?
1️⃣ Отеки от углеводной или солёной еды, которые маскируют потери жира.
2️⃣ Снижение трат энергии по мере похудения (более лёгкому теле нужно меньше энергии).
3️⃣ Адаптивное снижение метаболизма в ответ на голод - 10-15% (зафиксировано у серьезно голодающих).
4️⃣ Неточный учёт калорий.
5️⃣ Срывы и зажоры, о которых быстро забывается.
6️⃣ Отеки от переизбытка стресса (очень много тренировок, очень мало калорий/углеводов).
|
1210 kcal
|
Fat: 49.98g | Prot: 60.21g | Carbs: 132.39g.
Breakfast: Бутерброд с Колбасой, Хлеб, Рогачев Сгущенка, Блинчики с Мясом. Lunch: Красные Помидоры, Простоквашино Творог 2%. Dinner: Блинчики с Мясом, Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо. Snacks/Other: Банан, Хлебец. more...
|
|
1 to 20 of 23
 Comments
22 May 18 by member: nadejda_arutovna
|
Я противник низкокалорийной диеты. Но согласна с автором - от питания на 1000 калорий не поправляются. Неточный учёт калорий, и неизбежные срывы на 3000+ калорий выравнивают дикий дефицит и даже превращают в профицит. Вот и «не худею на 1000».
22 May 18 by member: Olga_Sol
|
Я тоже против, потому как сама являюсь примером такой глупости. Прошлым летом худела на 600-800 ккал в день. Скинула хорошо. Осенью начала кушать нормально. Результат - вернулось то, что скинула, и плюс еще 3 кг. Теперь очень сложно вернуться в форму, поскольку обмен веществ убит, кажется, что поправляюсь даже от воды.
22 May 18 by member: solnechnijzajka
|
Исключила хлем и сладости,сбросила быстро 3.5 кг. ФС насчитал 1600ккал в день. Вначале было мне этого мало,а теперь неемогу добрать в большинстве случаев. Но и вес встал. Дразнит меня зараза😔никак немогу переступить ту самую черту😤где начинается новый десяток😢
22 May 18 by member: Fainat
|
На занимающихся спортом дополнительное негативное влияние оказывает "компенсаторная BMR-модель Понтцера", которая приводит к невозможности увеличения расходуемой энергии.
22 May 18 by member: Александр1710
|
Александр1710 если вести образ жизни тюленя, то куда же она будет тратиться эта энергия? а по большей части так и получается, на работе сидишь за компом целый день, вечером дома без сил, шевелиться не хочется
22 May 18 by member: nadejda_arutovna
|
Fainat, Как знакомо, вот и я выше 900 набрать не могу. Забавно, что мне этого вполне хватает, ибо еды - хоть весь день без перерыва ешь..
22 May 18 by member: This beautiful World
|
This Beautiful World, как вы это делаете? у меня чашка броне-кофе без сахара и булок с пирожками = 460 ккал ))
22 May 18 by member: Александр1710
|
Александр1710, Мой организм с рождения заставляет меня сидеть на пп, иначе, начинает капризничать, из-за чего возникает много проблем. :)
Выпечку кушаю, по удаче, раз в 1-3 недели, булочка/пирожок/кусочек тортика. Хлеба просто не люблю. Сладкого мне тоже нельзя и вот, если не срываюсь, без этого и получается такая цифра. Рис/Гречка/Геркулес Курица/Яйца, реже, рыба из салатов, зачастую, капуста, ибо именно её я очень люблю.))
22 May 18 by member: This beautiful World
|
Из напитков, обезжиренные кефиры/ряженки, чаи, водичка.)) Ну вот так и живем. :D
22 May 18 by member: This beautiful World
|
Согласна, что на "1000-" тоже худеешь. Но только зачем изводиться и мучиться, если и на 1800 худеется прекрасно? Было дело, худела на 1000 кал, волосы пачками вылезали - это факт.
22 May 18 by member: tabuga1
|
Светлячок22, ну например сегодня рецепт моего броне-кофе: Aroy-D Кокосовое Молоко 60% - 50 мл - 90 ккал, Aroy-D Кокосовое Масло - 20 гр - 180 ккал, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5% - 26 гр - 194 ккал. Итого: 464 ккал.
22 May 18 by member: Александр1710
|
то есть автор одновременно признал，что организм может войти в состояние экономного расходования энергии （что замедляет процесс похудения）и попытался опровергнуть вред низкокалорийных диет？с постоянно，бессмысленно и не к месту употребляемым 《убьешь обмен веществ》я согласна，если что. впрочем，как и с 《на 1000 не толстеют》
22 May 18 by member: cosharel
|
cosharel по моему автор имел ввиду,что невозможно пухнуть от питания меньше тысячи калорий. Что если вы утверждаете что едите мало но при этом толстеете, то это от скудного питания?Бред же, в концлагерях что то тучных людей не было
22 May 18 by member: nadejda_arutovna
|
Вы бы хоть ссылку на источник указали ))
22 May 18 by member: iDiva76
|
имеется в виду немного иное. конечно, если мы будем есть мало или не есть совсем, мы будем худеть. но организм будет уходить в режим экономии энергии, появится волость, усталость и т.д. все время человек так питаться не сможет, рано или поздно он вернётся к своему привычном питанию. и вот тогда организм оторвется по полной. и наберите больше, чем сбросили.
из такого экстремального режима надо выходить правильно. как и входить в него. а не так, что в голове щелкнуло и я больше не ем
22 May 18 by member: lenkexperia
|
Наконец-то подкрепленый наукой и логикой факт. Давно ждала подобный пост, ибо самой писать было лень да и не надеялась быть услышанной. Жалующиеся, что после низкокалорийных диет вес вернулся, так конечно, нужно было на пп переходить, а вы с месяцок-два жрали как не в себя и все вам было мало, и быстро этот факт забылся. Я сама против низкокалорийных диет, действительно фактор срывов велик. Но то что после таких диет вес возвращается только от запаха еды, это бред
22 May 18 by member: luckovka
|
iDiva76, пожалуйста ссылка в инстарграм @irinashfit
22 May 18 by member: nadejda_arutovna
|
Немного все в кучу.
Нужно делить, профицит и дефицит и на всех людей разного рода режим работает по разному, а работает вот почему.
Процесс липолиза это сложный процесс и гликоген в печени играет огромную роль.
Если ты Толстяк как например Я- то кето может попросту не работать, если только не химичить.
А если ты дрищь то слить жирка в сезон проще пареной репы.
Вывод такой я сделал скинув со 109 до 83- подбирать режим, тренировки необходимо под себя.
Тело тупое, оно эволюционировало миллиарды лет, и ваш дефицит оно расценит как опасность что кормить не будут и начнёт переводить в жир, но вы не станете толстым.
Просто будет небольшой тупичок, раскрыть который может смена режима, кто-то наедается и прокатывает, кто-то отдыхает пару дней .
Мой личный опыт говорит так- не хочешь много жира- не жри после 18 часов все подряд. Белок, легкая еда, салат, все это за 2-4 часа до сна. И все.
Утром каши не каши, в общем пофиг, тело голодное после ночи, далее дробно едим и высокоуглеводная еда в обед. Далее на понижение. Сладкое в меру. И все.
22 May 18 by member: DemolitionMan))
|
DemolitionMan)), согласна каждый должен подобрать под себя, то что ему нужно
22 May 18 by member: nadejda_arutovna
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
nadejda_arutovna's Weight History
|