Л_е_н_а_FS's Journal, 01 Jun 18

Я не Ас в похудении, но всё-таки хочу поделиться, как у меня получилось достигнуть заветной цели, ведь раньше я даже не представляла, как бороться с лишним весом. Мне уже не 20 лет и не 30, а далеко за 30...поэтому обмен веществ замедлен, и я думала, что худеть будет сложно, но нет - возраст не помеха, если есть цель!! Всё достижимо!! И разогнать метаболизм реально!! Итак, с 01 февраля 2018г. в моей жизни произошли такие изменения: - ИСКЛЮЧИЛА: сахар, печеньки, конфетки, сгущенку и т.п., колбасы, пельмени, белый хлеб, жареное и консервированное, майонез заменила на натуральный йогурт, - я перешла на 5-разовое питание (чтобы разогнать метаболизм), из них 2 перекуса. На дефиците у меня выходило 1356ккал (я вычитала 20%, но можно начинающим с -10%). В начале пути пробовала на недельку опуститься до 1200ккал (минимальный безопасный дефицит для женщин), но поняла, что это не моё, и поднялась до своего дефицита.  

- ВКЛЮЧИЛА: - чистую питьевую воду (в идеале необходимо 30гр*вес тела, но у меня столько не получается, пью не менее литра в день)...по началу пила воду в течении дня понемногу маленькими глотками, сейчас выпиваю стакан воды до еды за 30 минут и после еды через 1-1,5часа); - утром натощак делаю вакуум живота (делаю не меньше 10 раз, начинаю с 20 секунд, не меньше, и довожу до 30-45 секунд), после вакуума натощак стакан ТЁПЛОЙ воды, - кефир за 3ч до сна, фрукты не более 2шт в день, - тренировки: первые 1,5 месяца занималась интенсивными круговыми 5 раз в неделю, далее был перерыв по состоянию здоровья на 1 месяц, после снова начала заниматься, но уже на тренажёрах. Я не стремлюсь к накаченному телу...главное для меня, чтобы были красивые пропорции тела и подтянутая фигура. 

На дефиците калорий вначале была 2 месяца, потом получилось 3 недели поддержания, и снова дефицит на 1,5 месяца...и вот, 1 июня, результат на лицо)) С самого начала я не хотела худеть быстро, даже боялась терять много. Считаю, что лучше медленно и качественно, без срывов и возвратов, без максимальной потери мышц! Теперь снова ухожу на поддержку, питание хочу изменить на 3-4х разовое, а дальше видно будет.... 

И еще, ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО!! - соблюдение КБЖУ. Всегда старалась приблизиться к идеалу по граммам, а проценты подбиваются автоматически. Обязательно подгоняю к норме Жиры и Белки!!  

Как то так) 

Добрый день! Лена, скажите, когда в начале пути у вас были интенсивные круговые 5 раз в неделю-вы какой коэффициент активности считали? 

молодец 👍 Лена. умница 💝🍭 

Добрый день! Я всегда брала коэффициент А2 (1,375), даже когда не занималась.. 

Наташенька, спасибо🍫 

Спасибо