Ika Rachmanila's Journal, 01 Jun 18

ini sambil olahraga g ka?  

Iya, sambil olahraga juga 3-5 kali seminggu. Biasanya cardio kayak jogging, jalan sama beban gitu tapi aku dirumah cuma punya yg 3 kg aja, lumayan buat ngencangin ototnya biar gak gelambir gitu. Dalam 2 bulan udah turun 7 kg lebih karna defisit kalori sama olahraga ☺ 

makan apa aja selama diet?  

kak share tips makannya dongg 

Silviardi, baiqtika : Aku makannya cuma defisit kalori, sekitar 1300-1400 perharinya. Karna tdeeku 1600 an, yg penting tetep diatas bmr aja (bmrku 1200 an). Dan aku gak makan nasi, makan sih seminggu sekali paling kalo aku pengen. Aku ganti karbo simplek ke karbo compleks kayak oatmeal, ubi, kentang, jagung. Sisanya aku makan itu karbo kompleks pake lauk apa aja yg dirumah sama sayur, trus air putih 2-3 liter per harinya. Aku nyemil 2 kali sehari, tapi usahakan buah atau cemilan sehat lain. Aku juga suka nyemil kayak yogurt, fitbar, sari gandum roma (bukan yg sandwich), malkist paling klo biskuit gitu 3 keping sehari gitu. Dan usahakan kurangin yg instant instant sama junkfood karna makanan kayak gitu suka gak sehat banget, banyak lemak jahatnya. Diimbangin olahraga 3-5 kali seminggu. 

Lingkar lengan itu dimanana kk Ukur ka?sama lingkar paha itu 

Nada : aku liat di google sih, cara ngukurnya itu di bagian lengan atas yg sejajar sama ketiak atau bagian lengan paling lebar. Disitu baru diukur pake meteran mba. Aku coba liat caranya di google, bingung jelasinnya 😅 

keren beb 😍😍😍 

Kartikasari : hehe hebatan kamu beb 😂 aku masih baru banget ini, jadi kudu belajar banyak sama yg udah lama diet sehatnya. Masih belum body goals soalnya ☺ Semangat ya beb  

Sama beb aku masih fakir ilmu jg.. kita sama2 belajar beb dan support 😘😘 semangat trs buat pejuang diet sehat 💪💪💖💖 

olahraga yg buat ngecilin lingkar2 di badan itu yg bagus cardio apa wo ya kak? 

ayo yg mau di bantu pola mkn yg sehat bonusnya langsing seminggu bisa turun 2 sampai 4 kg dan bisa mkn 4x sehari minat boleh wa mas tofa 081230587481 

permisi, mau tanya dong bedanya BMR sama TDEE itu apa? dan cara ngitungnya gimana ya? dan yg tertera d App ini yg kebutuhan atau target ....kkal itu apa ya? mohon pencerahannya, masih awal2 hee, makasihh 

Imwanda : bmr itu jumlah kalori pokok yg dibutuhkan tubuh buat kita hidup (bernafas, duduk, tidur dll). Kalo tdee jumlah kalori harian yg didasarkan jenis kegiatan hariannya, coba cek di tdeecalculator.net ntar diinput gender, umur, tb, bb sama jenis kegiatan hariannya mba 😊 

Melatifa : hiit cardio bagus mba, aku gak ngegym jadi wo dirumah aja modal youtube sama barbel gitu buat ngencangin otot biar gak gelambir mba. Intinya apapun olahraganya kudu konsisten jangan angin anginan 

Kartikasari : duh iya beb 😘😘 buat diet sehat jangka panjang kita kudu belajar trus ya buat mahamin tubuh sendiri biar tubuh juga sayang sama kita hihi Semangat beb 💖💖 

Makasih yaa ka Ika 😊 

Olahraganya apa kak?? Berapa kali seminggu? 

aaaaaaa sama nijhh aku juga baru turun 3kg an kadang masih naik turun wkwk. tp lingkar lingkar yg ada di badan pada susut wkwk. alhamdulillah ya. semangat ya kakkkkk semangat buat semuanyaaa. aku tu kalo suka pgn makanan yg ini itu dan berlemak kalo buka fs jd langsung tobat deh jd keinget sama kalian kalian yg udah ada hasil nyata. love youuu all 💙💙💙💙💙 

Imwanda : sama sama ya dek 😍