|
Per 1 Juni 2018 L. dada : 85 cm L. perut : 67 cm L. lengan : 27 cm L. Paha : 48 cm
|
1286 kcal
|
Fat: 166.81g | Prot: 37.59g | Carbs: 120.83g.
Breakfast: Kwetiau Goreng, Pastel, Chicken Nugget, Sosis Ayam, Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Quaker Instant Oatmeal. Dinner: Chicken Nugget, Bakso Daging Sapi, Cap Cay Kuah, Pastel. Snacks/Other: Monde Genji Lemon Pie. more...
|
|
 Comments
Hafidz : aku wo sama cardio dirumah aja, 3-5 kali seminggu. Kayak jogging, hiit cardio sama strengt training yg simple simple gitu. Yang penting jangan mager, biarpun sehari 15-30 menit aja. Kuncinya konsisten aja, sama makannya diatas bmr dan kalori tetep defisit. Aku makannya masih gak eat banget, msih ada kotornya juga. Perbandingannya 70 : 30 lah jadi gak nahan nahan banget klo pengen makan sesuatu. Biar gak balas dendam gitu klo misal cheat day nya, dikecilin aja porsinya atau dikasih hack gitu diakalin
03 Jun 18 by member: Ika Rachmanila
|
Rarahikari : Iya say, intinya jangan terlalu percaya timbangan. Kadang timbangan suka bohong soalnya 😀 percaya aja sama meteran soalnya meteran gabisa bohong sih, itu gambaran badan kita banget. Dan kalo emang habis cheat day gitu jangan panik, toh makan diatas tdee sekali kali gak langsung bikin naik sekilo kok. Kalo yg turun beneran lemak pasti gak yoyo bb nya, tetep konsisten dan sabar intinya. semangat yaah buat kita semua jaga pola diet sehatnya 💙
03 Jun 18 by member: Ika Rachmanila
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Ika Rachmanila's Weight History
|