Monicakristianti's Journal, 02 Jun 18

Iya aku kaget sih, dlu itu aku mkan beras merah sedikit sma sayur rebus2an gtu dan puji Tuhan 3hari trun 2kg tpi tu skrng susah buat masak karna jadwal kuliah + malas jga sih 😂 

Soalnya klo bsa juli nnti pas plg pgn nya bb udah 53 tpi ga mungkin 😂 walaupun ga 53 tpi setidaknya dia angka 60an gtu  

aku dari maret sampai bulan ini dari 73 kg sekarang 66 kg, prosesnya emang lama say jadi harus sabar banget. target ku juga sama sekitar 58 an, mudah2an kita bisa ya, semangaatt 

Cara nya gmna mba ? Aku pgn ngerubah2 diet. Kan katannya tubuh klo sdh terbiasa nnti malah ga trun.. ehh iyakan kyk gtu, lupa jga aku kata2nya😂 

@monica mgkin mksudnya kalori yg masuk di zigzag kali ya say. emang gitu. misal kamu terbiasa makan d angka 1500kcal terus, tubuh kamu terbiasa d kalori segitu. ini namanya mengalami masa plateau (bb ga naik/turun). untuk boost lagi, kamu harus naikin kalori jd misalnya 1700-1800kcal/hari selama beberapa hari untuk boost metabolisme tubuh. nah setelah d rasa cukup, back ontrack ke 1500kcal lagi. inshaaAllah turun . pengalaman sendiri soalnya dan itu kata pakar fitnes & diet jg 

aku udah mau 4 bln diet baru turun 9kg. pelan, tp pasti. yg penting ga naik2😂 hehehe 

Okee mbaa mkasih yaa 😙 

Oya kak klo zigzag kalori itu gmna ? Apa 7 hari defisit trus 3hari nya ga defisit? Atau gmna kak caranya ? 😂 

Tetep defisit kalori, cuma di kontrol aja pas lagi "gak defisit"nya.. Utk awal2 mah defisit aja dlu. Cari BMR & TDEE nya (googling aja calculatornya). Trs makan diatas BMR, dibawah TDEE. Terus aja begitu dulu. Nanti ada masa dimana BB kamu stuck , lbh dikenal dgn istilah plateau. Nah pas plateau ini , kamu zigzag/naikin kalorinya 200-300kcal diatas yg biasanya. Misal 3 hari kamu kaya gitu, trs back on track lagi. Pelan sih hasilnya, tp dia ga yoyo asal bener. Disertai work out/yoga. No good thing comes easy. Normal turun BB itu 0.5-1kg/minggu. Jadi harus sabar yaa :) yg pe ting sehat, bonus langsing.  

Okee kak, aku udh hitung dan bmr ku 1400an tpi klo aku defisit aku cuma blh mkn 1200an aja kak. Itu gpp kah ?  

ga boleh. harus ikut BMR say.biasanya tdee itu 200kcal diatas bmr.. jadi mending sekitar 1400-1500an. BMR itu tuh kalori dasar yg harus terpenuhi utk kinerja organ dan kegiatan sedentary kaya duduk, tidur (tidur bakar kalori jg loh). jadi jangan d kurang2in ya. kan mau langsing & sehat. makin tinggi BB kamu emang makin gede BMR nya. nikmatin aja prosesnya ya :) 

Okee kak makasihh yahh 😙 

Oh sdh 1.5 thn dan sdh turu 20kg an. Berarti kamu masuk masa plateu atau stuck. Silahkan dicoba: makan sesuai tdee aja selama 3 hari. trus baru turunin lg sampe bmr. Aku pernah pake metode ini dan bisa turun lg BB nya. 

Iyaa kak, cuma ini suka naik bdn ku kak Dan aku udh 3 hari mkan bnyk kak trus hari ini mulai ocd lagi hehe smg aja trun 😇 

Oya wktu kk mkan sesuai tdee berat bdan naik ga kak ?  

Masama say. Turun2 aja say. Asal d atas bmr d bawah tdee.  

Kalau bisa makannya 1 bulan lebih itu konsisten, misal 900-1250 kal. Jangan lebih atau kurang dari target. Terus dietnya harus sabar. Olahraga rutin. Banyakin air putih daripada minuman lainnya. Kalo bisa jangan tidak makan nasi sama sekali, takutnya nanti seperti temanku yang sekarang ngga bisa makan nasi sama sekali, bisanya cuman makan bubur. Aku dulu dietnya baru 2 minggu langsung turun 3kg, tp setelah itu bbku ngga turun sekitar sebulanan. Tp alhamdulilah sekarang udah turun lagi walaupun sedikit. Aku sering makan masakan tumis, sering makan sayur sama buah. sering makan nasi jg. Semua makanan boleh dimakan asal tetap terkontrol aja. Terus olahraga minimal 30menit/perhari kalo aku. Ambil olahraga 5 hari dalam seminggu. Untuk nimbang, aku paling cepet itu seminggu baru nimbang. Itu gaya dietku. boleh dicoba kalo mau 

@risa tpi ini bdn aku naik kak 😂 

@sopihan iyaa kak.. aku udah diet ga makan nasi 2mingguan memang trun tpi ga keliatan dan aku jga nanya tmn2 ku katanya mending km balik keocd aja 😂 Iya kak nnti ku coba diet nya kk  

@risa klau naik gtu kk biasanya gmna kak ? Cara ngatasin nya gmna ? 😂 maaf kak bnyak nanya, soalnya klau plg liburan nnti pgn bawa perubahan 😂