selcuk2's Journal, 11 Jun 18

Selçuk bey profesyonel yardım ayağınıza geldi :) bana boyun, göğüs, bel (en ince yerinden göbekten değil) kalça ve bacak ölçülerinizi yazın size bir makro beslenme planı çıkarayım. Sağlıklı kilo vermeye sağlıklı bir şekilde devam edin :) cevabınızı bekliyorum. İyi akşamlar. Bu arada profesyonel yardım olacak ama karşılıksız tabi ki . ;) 

Yusuf ben istiyorum meraklandım hiç o makro olayına filan bakmadım ölçüler: Boyun 42cm Gögüs 114cm göbek. en ince yer 96 deliğin olduğu yer 101 kalça 102 bacak 60 kol 41 kilo 98,4 boy 190 orta düzey ağırlık çalışıyorum  

arkadaşlar kalori kısınca zayıflanmasi gerekmiyor mu birisi bana anlatabilir mi 

ne kadar ve ne kadar süre kıstığına bağlı normal şartlarda senin kilondaki bir insan ortalama 1300 kalori alarak çok güzel zayıflar sen bunun altında uzun süre durdu isen metabolizma ona göre adapte olur bazal metabolizma düşer bu durumda 1300 kilo aldırır 500 600 ler kilo verdirir ilerleyen dönemde 500 600 lerde çok gelir 400 lere inmek ister kilo vermek için diyet sonrası da vücut hayatta kalabilmek için yaktığı büyün yağı fazlası ile yerine koymaya başlar bir daha başına öyle birşey gelir diye bunada beyinin 3.5 atması diyoruz 😜😜😜😜 

Bende merak ettim şimdi bu konuda hiç bilgim yok 🤦🏻‍♀️ 

şimdi günlük almam gereken kalori nedir sizce ekmeği biraktim meyve süt yoğurt ağırlıklı beslenyorum şuan. salata sebze yemekleri . ama hala aynıyım cildircam 

Yanlış yapıyorsun çünkü aynı şekil besleniyorsun vücudun beslenme düzenine alışmış. Vücudunu şaşırt 3 gün detoks yap daha sonra yavaş yavaş peynire kahvaltıya geç önce vücudun arınsın . 

1300 dür ama öncesine ölümüne diyet yaptı isen 1300 almaya başladığında kilo almaya başlayacaksın her durumda diyet bitince kilo alacaksın yani kademeli olarak protein ağırlıklı kalori arttırarak ağırlık çalışarak bir nebze yağ yerine kas kazanımına gidebilirsin zamanla kalori miktarın normale döner ama hemen yarın normal kalori alayım direk zayıflamaya başlıyayım diye birşey yok birkaç ay harcıyacaksın bu yanlıştan dönmek için  

nasil bir detoks yapabilirim. hayir hep 1600 e yakin hatta vazen geciyordu bazen iniyordu o civarlardaydi.onereceginiz var mi 

ben bu gün iftarda sadece 319 kcal aldım :D  

o zaman 1300 e in kilo vermeye başlarsın altına inme sürekli de 1300 alma 1400 1300 1350 felan kafana göre spor da yapar ise sıkılaşarak kilo verirsin bazen verme olmaz ama o da kas kazanımın ile yağ yakımın eşitlendiğinde olur sıkıntı değil yani vücut cm olarak sürekli küçülür  

spor derken kardio demiyorum onuda yap ama ufaktan ağırlık çalış ve protein alımını arttır biraz günlük 50 60 gr almaya çalış birşey değil zaten 200 gr kadar et ürünü yesen kafi 3 but gibi düşün  

Beyler,bayanlar ben 14 yaşındayım. Kickboks yapıyorum aşırı derece kilo verdiren, yağ yaktıran bir spordur yapanlar varsa bilirler. Ben 87 kilodan 81 kiloya düştüm. Benim sorum şu benim günlük almam gereken değer 3300 olarak hesaplandı TGD'de ama ben bu aralar en fazla 800-1000 kalori alıyorum. Mesela sadece bu iftar yemeğinde tel şehriye çorbası, karışık salata ve yarım yağlı sütaş süt içtim. 319 KCAL almışım. Bunun her hangi bir zararı var mıdır? Ramazan sonrasında kilo alır mıyım? Ramazandan sonra da dikkat edeceğim yediklerime tabi ki her zaman olduğu gibi ekmek, abur cubur vb. yok. Porsiyonlarımı da dikkatli yiyeceğim.  

@serKKSK yaşınızı bir tek sormamışım onu da 30 olarak aldım. Yağ oranı %20 Almanız gereken kalori 2090 kal Protein 130 gr (yağsız vücut ağırlığı x 1,5 yaklaşık) Karbonhidrat 110 g Yağ 125 g En önemlisi proteini tutturmak kas kaybı olmaması için Ve karbonhidratı aşmamak daha da önemlisi. Sağlıklı günler.  

Protein oranini arttirin . Ve en az bir hafta yuksek kalorili beslenin metabolizma sasirip kendine gelecektir 

Yusufesen kaloride bir yanlışlık var o değer benim bazal metabolizmam kalp dalak tam hız çalışsın diye üstüne günlük aktivite ve spor ekleyin ce o rakkam kurtarmıyor beni direk baş dönmesi göz kararması filan 2700 kalori ucu ucuna şuan yağ protein normal alıyorum karbonhidrat biraz ayarsız :D karbonhidrat ı da dengelerim ama ağırlık çalıştığımdan güç kaybı çok yaşıyorum bide ekmeği seviyorum 

@serKKSK kucağımda çocuk uyuturken okumuşum spor kısmını atlamışım. Dediğinize göre buna 500 daha ekleyebiliriz. 2600 idealdir. Ve proteini yağsız kütle x 2 g , karbo Yu yine 100 ve kalan kaloriyi yağ olarak hesaplayabilirsiniz. Emin olun bu zamana kadarki her teoriyi denedim tek işe yarayan bu oldu . Son yıllarda yapılan tüm akademik çalışmalar bu hesapların doğruluğunu kanıtlıyor. :) fit günler  

Yusuf abi benim boy 1.94 suan ki kilo ise 112. Ayda ortalama 5 kg vermek için günde kac kalori almam lazim. Yaş 22, haftada 3 gun 1 saat kardiyo yapiyorum 

kalan kalori yağ olarak hesaplanmaz orada bir yanlışın var kilo vermeye başlama kalorisi ile bazal metabolizma arasında bir oran vardır, kilo koruma da ayrı bir kalori miktarı vardır kilo almak içinde çok ayrı 2700 kalori ile orta seviye kilo veriyorum kas kazanımı da olduğu için haftalık 1 kilo ya yakın kayıp oluyor ama kilo koruma kalorim 3500 4000 arası 3500 kaloriye kadar az da olsa kilo veriyorum 4000 kalori üstüne çıkmaya başladığımda kilo alımı başlıyor nisan ayı komple kalori hesaplamak için geçti bu güne kadar 72 kilo verdim  

arkadaşlar bu resimleri falan nasıl yüklüuorsunuz ben hiç bisey anlamadım birde almamız gereken yani hesaplanmış olan kaloriyimi almamız lazım yoksa daha aşağısı ımı