|
Всем привет! Назрел вопрос по поводу правильного дефицита калорий. Мне 25, рост 168, вес 67,5, питаюсь с дефицитом на 1650 ккал и соотношением БЖУ 40/20/40, занимаюсь спортом.
Подскажите, у меня маленький каллораж или норм? Меньше я не могу точно, но вообще хотела бы нарастить, да стремно: вес сбрасывается, пусть и не особо легко. Сайты и статьи мне советуют разное: от 1400 до 1900 - голова кругом от мнений...
Был период, когда питалась с соотношением 1530/40/30/30 - и было сытно:(. Хочется посытнее и бесит, что редко могу втиснуть творог с нормальной жирностью (хотя бы 5%).
На ФС много народу с офигительным для меня каллоражем и при этом стройных, но я никак не могу понять, как они это делают))). Подскажите, знатоки.
|
1650 kcal
|
Fat: 36.97g | Prot: 164.17g | Carbs: 163.99g.
Breakfast: Просто Творог Обезжиренный 1,8%, Dr. Korner Слайсы Гречневые, Bonfesto Сыр Моцарелла Пицца, Домик в деревне Молоко 2,5%. Lunch: Петелинка Куриная Грудка Филе, Националь Нут, Мистраль Чечевица Зеленая. Dinner: Тёма Мясо Кролика, Маркет Перекресток Хлопья Овсяные Геркулес. Snacks/Other: Простоквашино Творог 2%. more...
|
|