اولا ممتاز جدا ان ده تفكيرك وان دى رغبتك والحمد لله انك عاوزة تزيدى وزن مش تقلى وزن
اما عن سؤالك فنصيحتى تابعى ناس دارسة اكل ورياضة وصحة وكل حاجة مش مجرد تجربة شخصية وطبعا كل واحد فينا نتيجة إللى مر بيه اكيد اخد خبرة ولو بسيطة بس بلاش تعتمدى كليا على الخبرات الفردية على اليوتيوب تابعى ندى سويلم وايهاب فتنس وافراح حمدى مثلا هتستفيدى من إللى بينزلوه
اما عن الاكل الصحى فده انك تاكلى كل وجبة فيها كل العناصر الغذائية من كارب ودهون صحية وبروتين واهتمى بالفاكهة والخضار كتيررر ولما تحبى تعلى السعرات بطريقة صحية عندك مثلا المكسرات فوايدها عظيمة
نظمى وجباتك واقرى كتير كتيررر