elani93's Journal, 21 Jun 18

В похудении важно, чтобы все было сбалансированно! Можно есть булки и тортики, но не делать из них культ и не забывать про адекватное количество белков в рационе. yourally69, Алёна, все хочу сама испечь синнабоны, облизываюсь на рецепт Энди, но никак не дойдут руки 😊 просто булочки с корицей пекла сотню раз, а эти люблю, но всегда покупаю! Вы по какому рецепту делаете? 

Я делала по рецепту Энди. Они божественны! 

elani93, по рецепту Энди) 

Я питаюсь на 1900 ккал в день. И если съем булочку, то калории очень быстро потратятся. Поэтому получается примерно завтрак, обед и ужин по 450-500 ккал и еще 400-450 ккал на перекусы, а мои перекусы - это фрукты. То яблоко съем, то банан, то черешни 300 грамм. А вот на мучное и шоколадки калорий уже не остается. Белка получается примерно 1.3 на 1 кг веса 

Алёна, значит надо печь! :) 

Julia-Raider, 1,3г без физ нагрузок на мой взгляд нормально, если есть нагрузки, то я бы хотя бы немного подняла до 1,5. Для серьезных тренировок, конечно, маловато. А про то, как вписать в калорийность - не могу посоветовать ничего конкретно, 100г булочки с 400ккал отлично подходят мне на перекус и если очень хочется, то позволяю) 

Julia-Raider, я пытаюсь на 1900-2000 и авторитетно заявляю, что все вписывается прекрасно!✋ 

Какая она аппетитная🤤🤤🤤 

Нем нем К сожалению мне нельзя сладкое 

У меня не получается соблюдать суточную норму бжу. И калории я не могу набрать столько сколько надо. Например сегодня у меня был перебор белков и жиров. А углеводов не добор. У меня паника. Я не знаю как правильно. Очень боюсь, что наберу вес из-за неправильного питания. Постоянно чувство голода. Не знаю чем можно перекусить между основными приемами пищи. 

Если кто нибудь пришлет правильное меню на целый день, буду очень благодарна. Завтра у меня третья тренировка. Подходила к тренеру, а он только развел руками. Сказал это чуть по позже. Еще рано. 

Над и . Как-то неправильно поставлен вопрос. Вы же знаете свой калораж? Введите в Фс для начала жиры -1гр на кило веса (не меньше 50 грамм), белки 1-1,5 грамма на кило веса. Остальное углеводы. И вперёд. Вбиваете продукты (блюда) и смотрите что у вас получается 

По началу лучше вечерком сесть и составить в фс свой рацион. А потом уже сами будете понимать что к чему 

Какая булочка:) обожаю выпечку. Не смотря на то, что сама я безрукая и печь не умею, но ооочень их люблю. Сегодня у мамы был др. Наелась моих любимы макаронс/макарун ручной работы. Это было божественно.