Linda Ijar's Journal, 26 Jun 18

selama ini aq makan kerupuk kulit sapi sbg pengganti kerupuk mbk. tp di oven bukan digoreng. lumayan tinggi proteinx n rendah lemakx. sehari biasax aq mkn 20 g (ditimbang mentah), karbox 0g lemak 0,8g proteinx 16g 

@anaway: itu brati beli krupuk kulit mentah? trus d oven sendiri gitu? aq suka mkan tahu goren,protein tinggi tp mengandung lemak jg...😔 

kalo aku dari susu , telur , sayur2an , oatmeal gitu kak , kalo susu aku lebih pilih yang gak rendah lemak/ yg biasa  

@inka : iya. Bnyk kok yg jual di toko sembako dipasar.  

telur putihnya doank,daging ayam fillet,kacang kacangan,keju,ikan. ini kalau aku 

@inka kebutuhan protein kakak sebenarnya sudah mencukupi. konsumsi protein harian ±1gr/kg bb sudah sangat baik. sehingga prosentase asupan protein kakak sebesar 20% sudah mencukupi. kakak tinggal menyesuaikan perbandingan asupan lemak dan karbohidrat nya saja agar AKG harian kakak cukup. 

dari serat say, aku jg modifikasi dr serat jd semuanya dapat setting sendiri, itu seratnya kurang kalo cewek min serat 25 gr perhari kalo cowok 30 gr, nanti sore saya jg cus ke pasar cari makanan yg tinggi seratnya 😄 

teman2 ada yg tau kah rumus hitungan persen macro nutrien nya?.. itu fat nya 50% tp gram nya mirip2 sm protein?..  

@jayadi gr lemak x 9kal/gr gr karbo&protein x 4kal/gr 

Hitungan pake ratio itu, carbs dibagi 4, protein dibagi 4, fat dibagi 9. Umumnya ratio 60:20:20 jg udh cukup, bahkan minimal itu sbnrnya protein di 15%, so klo ditulis minimal 1xbb(kg) udh bener tp lbh tepatnya 0,8xbb(kg) jg udh cukup. Tau darimana info spt ini? Search dari forum2 kesehatan, bukan forum bodybuilding, soalnya klo bodybuilding protein intakenya udh minimal 1,5xbb(kg)-2,5xbb(kg) dan saran aja jgn langsung ikutin versi bodybuilding. 

sorry newbie, kalo bikin ringkasan gini klik yg mana sih? tq :) 

@yenira ada di halaman utama , yang disebelah gambar foto itu , ada kayak gambar pulpen , itu cara buat ringkasannya  

Contoh perhitungan ratio, misalnya kalori sehari 1500 dgn komposisi carbs:prot:fat = 60:20:20 jadi hitunganya >> (1500x0,6)/4 = 225gr carbs, (1500x0,2)/4 = 75gr protein, (1500x0.2)/9 = 33gr fat. Oh btw carbsnya dikit amat tuh Inka, tambahin d. Yg bikin gemuk plus paling parah sbnrnya gula, simple sugar dari jenis junk food. Nasi putih kontribusinya ngak terlalu signifikan untk penimbunan fat kok. Lagian goalnya ngak sampai kyk fitness model kan? Klo goalnya kearah sana, modalnya besar sih krn umumnya udah cicipin yg namanya steroids plus pctnya (udh rahasia umum kok tp bbrp org aja msh ngaku2 ini itulah, biasa drama dunia fitness hehe). 

Oh gitu ya.. paham2.. thank you teman2... 

Oh iya lupa nulis sesuatu hehe, ada alasan knp jgn langsung coba protein intake ala bodybuilder. Protein paling populer rasanya ayam yah? Jadi ambil contoh aja daging ayam, cek deh 100gr daging ayam fatnya brp? Klo ngak salah sekitar 8gr untk 100gr daging ayam. Misalnya ikutin ala bodybuilder, artinya minimal 1,5xbb(kg) dgn contoh misalnya bb 60kg, menjadi 60x1,5 = 90gr daging ayam, kira2 setara 300gr daging ayam dgn total 8x3 = 24gr fat. Masalahnya fat dari protein hewani pny titik didih yg lbh tinggi daripada manusia, artinya akan lebih sulit diurai, beda sama fat jd nabati contohnya coconut oil ato fat dari avocado yg titik didihnya lbh rendah dari badan manusia. So semakin banyak makan daging, scr teknis emang akan membuat badan terlihat lebih basah tetapi jg memungkinkan menambah massa otot. Ceritanya akan berbeda, klo dgn massa otot yg banyak tp bodyfatnya rendah so pasti ada sesuatu dong? Dan jgn frustasi klo makan protein intake tinggi tp badannya sulit untk mendapat bodyfat rendah spt dibawah 10% dan naturalnya begitu kok *ini edukasi lho yah, bukan untk ngejudge org. 

kalo normal brapa yah??? 

@All : bru liat komen udh bnyk bgt..😂 

@ reinaldy : kalo settingan bawaan fs karbo 50, lemak 30, protein 20. Tapi aku pengen ganti jd lemak 20, proteinnya yg 30. 

@servandr3w : iya karbo aku kedikitan soalnya sumber karbo ku dr nasi putih... Brati gpp yah nambh nasi... ? Hehe Soalnya aku makan yg ada aja , yg d masakin mamah... cuma porsi ku kurangin... 

@septianelvin : iya kak. Aku jg lg mau nyeimbangin karbo ama lemak biar sesuai target . Cuma agak susah .. tiap makan yg berprotein pasti sepaket ada lemaknya.. 🙄 suka makan putih telur.. cuma bosen.😣