grodaist's Journal, 05 Jul 18

Äter jag bra mat så blir jag inte hungrig/trött/illamående 😊 

Då skulle jag gissa att du äter för lite. När jag ligger på lågt kaloriintag är jag alltid mätt ändå. Det gäller att hitta rätt saker att äta som mättar bra som tex kokt äggvita, Broccoli, Kyckling osv 

Tack. Ja, jag försöker också äta mycket fibrer och magert protein. Enligt uträkning så ska jag i vanliga fall äta ca 2400kcal (har ingen aningbom vad jag brukar ligga på), men ska alltså då äta 1900kcal om jag ska gå ner, men det är väl väldigt individuellt? Ska jag prova öka några 100kcal om dagen och se om jag går ner ändå eller vad hade ni gjort? 

Jag var vrålhungrig vecka ett och två. Vecka tre kände jag mig helt matt och orkeslös så jag ökade upp maten en aning. Nu efter fem veckor mår jag bra och är "normalhungrig". Typ en timme innan lunch och middag börjar jag känna lite hunger men inte så att det gör ont i magen. Jag ligger ca 500 kcal back, kanske lite mer om jag tränar.  

Prova å kör på 2000kcal , försök håll nere fettet och kolhydraterna å högt protein intag så kommer det hända grejer 😊 

Miapia123: Menar du att du ligger kvar på det ökade intaget då? Jag låg på 1900kcal/dag i 5 v och mådde piss och var hungrig hela tiden, gick då ner 5kg och har stannat på det sen jag tog en paus från räknandet. Jag har inga problem m karaktären, pallar bara inte må dåligt och vara svag hela tiden. Tack Jenny, ska prova det. 

Ja på ett ungefär ligger jag 100 kcal mer än då. Om du går ner så snabbt som 1 kg per vecka och dessutom känner dig matt så öka upp.  

Och som Jenny skriver: protein är viktigt för att hålla sig mätt. Jag äter mycket ägg som jag tycker mättar väldigt bra i förhållande till kalorimängden. 

Och tipsa gärna om ”billig” mat som mättar och hur ni lägger upp en dag. Jag e mest hungrig runt 14 och sedan typ vid 19-20tiden 

Jag äter low fat diet, gör inget annat än och äter men tappar ändå vikt😅 

Ja men testa, sen är det individuellt vad som funkar bäst för dig. För mig så innebär det att jag behöver hålla mig runt 80 gr kolhydrater per dag. Går jag under det kommer huvudvärken & jag blir seg och grinig. Proteinet ligger jag på mellan 120-150 gr per dag. Fettet har jag som mål att hålla under 20 gr per dag. Men sånt är väldigt lätt att hitta rätt läge på i den här appen så länge man väger och skriver upp allt. Billig mat som jag håller mig mätt på är tex mycket grönsaker. Så som zucchini & broccoli jag nämnde förut, vitkål använder jag mycket oxå. Tex 150 gr rå kyckling, 80gr kokt jasminris & 100 gr rå vitkål. Stek kycklingen sen steker jag på vitkålen med lite chili, citron & vitlök. När vitkålen ändrar färg häller jag i riset och blandar om. Ät! Gott , enkelt, mättande och kalorisnålt 👍🏼 

OLW ostbågar.!!!!! är gott som tusan!!!! när man gått för lågt för långe. Fredags mys misslyckades hade öppnat påsen idag för att få dem max sega imorrn kväll men swish in med hela fotbollspåsen efter strikt diet långe. Nåväl jag får träna bort kcal imorgon på jobbet. Städa förrådet el nått. Håller annars med att low fat o massa grönsaker fungerade tillslut om man håller gått ner 20kg vilket jag gick upp av alla förädiska lyx lchf recept i mass. 

det beror på....1000 kalorier i underskott i all ära men det ska vara hållbart också, så med så stort kaloriunderskott gäller det att äta rätt grejer. Jag höll mig mätt genom att dra ner ordentligt på kolhydrater och ersatte det med mängder av rotfrukter och grönsaker. Feta såser ersattes med yoghurtbaserade dressingar (som jag gör själv). Du ska inte behöva få yrsel...då är det något med kosten och ditt kostbehov som inte är i balans. 

grodaist, vilken tid äter du middag/kvällsmat?  

En massa bra tips! Alla varianter fungerar så länge man ligger minus, finns inte ett rätt sätt! kör du fortfarande fasta? Jag ville innan jag började här testa fasta egentligen inte som mål för att gå ner i vikt var de medicinska fördelarna jag ville testa. Men fungerade absolut inte för mig. Blev precis så som du beskriver!  

Något att tänka på är att tänka på kalorierna och äta mat som ger mycket energi så blir inte jag det. Desto mindre kalorier desto mer kan du äta. Att inte äta snabba kolhydrater är något också att tänka på och istället äta långsamma som ger dig energi inte bara för stunden. Något som jag tycker är bra att börja dagen med är havregrynsgröt, en portion håller mig mätt väldigt länge. 

Tack för alla tips. Ang havregrynsgröt så tål jag tyvärr inte det. Jag tål inte gluten (inte ens glutenfri havre). Jag inte heller mjölkprotein, vet inte om det kan vara det som gör att jag inte håller mig mötte för att jag måste utesluta så mycket pga också. Nej, jag sket i fastan, mådde riktigt dåligt av det. Nu i helgen får vi besök, då ska jag unna mig att inte räkna. På måndag ska jag ta nya tag och prova att ligga lite högre. Kram och ha en fin helg allihopa!