istrijeonjungkook's Journal, 15 Jul 18

lebih baik cardio dlu spy bakar lemaknya lebih banyak dlu dan nantinya otot nya yg terbentuk lebih bagus hasilnya 

iya lebih baik cardio aja duluh,soalnya fokus ngurangin lemak,kalo angkat beban ya paling cuma untuk kencangin otot lu,baik nya rutinin aja duluh cardio,angkat beban sekali2 aja 

@nataliezivinna & hafsit: kaka2 biasanya kalo cardio di gym berapa lama & pake alat apa? 

Angkat beban. Seminggu 3 kali, big coumpound movement. Squat, deadlift, pull up, benchpress, overheadpress. itu cukup. 

Untuk ngurangin lemak, satu-satunya cara paling ampuh ya defisit kalori. Untuk olah raga, angkat beban lebih efektif membakar kalori dibanding low intensity cardio. 

Kalo aku biasanya pemanasan, weight lifting, baru cardio. Dominan di lifting. 10 menit pemanasan, 40 menit lifting, hiit cardio 15 menit atau sekuatnya hahaha. Soalnya 30 menit pertama olahraga itu yg terbakar hanya gula darah, baru setelah itu yg terbakar lemak tubuh. Aku agak males cardio lama sampai satu jam atau lebih, makanya lebih pilih hiit (yg bakar kalori lebih banyak dalam waktu lebih singkat daripada cardio biasa) dan lifting (yg bakar lemak sampai 24 jam setelah exercise). Aku jg lagi fokus turunin bodyfat dan gak mau otot ku ikut susut. Gak mau banyak cardio, karena cardio biasa misal jogging, jalan, zumba, aerobik itu selain turun bodyfat (setelah 30menit cardio) ikut nurunin massa otot juga. Kalau turun massa otot nya, bb ku gampang yoyo. Kalau hiit kan main beban tubuh juga, dan bakar lemaknya bisa 24-48 jam setelah hiit (sepanjang otot recovery). Saranku lifting dulu baru cardio. Sewaktu lifting kan gula darah sudah kepake semua tuh, pas cardio lemak deh yg kebakar. Tapi pilihan masing2 kok. Semangat kak. Semoga membantu ☺️ 

kang ganjar: terimakasi sarannya kak nanti bakal aku cobain😄 

lutfisetianingrum: kaka weighliftingnya pake alat yg mana ka soalnya bingung alatnya ada banya banget hehehe 

cardio dulu kaak 

@istrijeonjungkook’s tergantung otot mana yg perlu disasar. Biasanya saya pakai barbel untuk latihan lengan, bahu, dan paha. Sebenarnya barbel bisa dipakai untuk melatih hampir semua otot. Tinggal dikombinasikan untuk gerakannya. Di instagram banyak banget contohnya... YouTube kak Yulia Baltschun juga sempat share exercise yg mudah di gym dan hiit cardio. Yg penting waktu lifting adalah konsentrasi penuh, slow motion, benar2 rasain otot mana yg kerja waktu angkat beban. Pasti cepat turun lemak tubuhnya ☺️ 

weightlift lebih bagus untuk bakar lemak, rekomendasi gerakan squats sama deadlift. untuk low intensity cardio bisa di akhir latihan, klo bisa pake HIIT, jdi gk terlalu lama cardio, massa otot gk akan ikut kebakar. knp? krena weightfift membakar lemak 24 jam seharian, sedangkan cardio hanya membakar lemak saat latihan saja. jgn takut untuk cewek otot bakalan tambah gede klo weightlift, krena hormon testoteron cewek jauh lebih kecil dari cowok, yg ada klo cewek weightlift badannya jdi kencang. gk mau kan kulit jdi bergelambir setelah berhasil diet? 

Aku sih biasa HIIT cardio 30 menit aja itu udah ampuh banget nurunin bb. Aku ga pergi ke gym soalnya syg duitnya hehehe trus aku homework aja yg menurutku lebih ampuh diakunya. Lebih baik sih km cardio aja 30 menit-an ga usah hantam rata 1 jam an karna km pasti lemes krna badannya kaget gitu.  

rekomendasi liat di chanel brodibalo di youtube, disana dijelaskan semua..  

Oh ini cardio vs weight lifting yah. Singkatnya gini sih, bener klo cardio bisa burn fat lebih besar dari weight lifting (fakta) tp kekurangannya gini cardio itu ngak bisa bikin metabolism meningkat lebih lama artinya bakar fatnya besar tapi waktunya relatif kecil ato sebentar. Klo weight training, ini bisa mempertahankan metabolism untk burn lebih lama biarpun mungkin burn fatnya ngak sebanyak cardio.  

So dari tulisan diatas, lbh untung yg mana? Bakar fat bisa besar tp cm sebentar ato bakar fat di lv moderate tapi berlangsung lama? Ya sbnrnya klo diatas kertas ya untk bakar fat lbh efektif yg "bakar fat di lv moderate tp berlangsung lama" krn ujung2nya jd burn fat lbh banyak. Jadi sarannya adalah utamakan weight lifting abis itu baru cardio ato klo mau dipisah jg gpp, misalnya hari ini weight lifting besoknya cardio.