gekikarasamyang's Journal, 15 Jul 18

protein harian minimum sekitar 0.75gr/kg bb. kalau berat 54kg perlu protein 40gr per hari.  

Wah lumayan juga :" 100gr ayam goreng gak nyampe 40hr proteinnya :" 

pakai putih telor, tempe, tahu jg bisa ko 

1g s/d 1.5 g per 1kg berat badan bro, semakin pemula semakin cepet lu besarin otot 

sering makan telur aja kak direbus sehari 3butir gitu .. lebih aman .. dan murah .. hehe 

Hallo kak, aku check kebutuhan makro aku dari https://www.katyhearnfit.com/macro-calculator situ, semoga membantu :)  

aq biasanya ambil telor, tempe tahu, itu udah lebih dari cukup sesuaikan goalnya aja 

septian, heheee kasih jangan sumber bikin protein lebih cepat? hehehe 

@yudhi05 iyaa kak, rencana jg gitu,, hehe mksh sarannya 😊 

kalo buat wanita ambil dr soy aja sania 77 bagus estrogennya 

@jyoborou aku cm main dumbell aja sih kak, yg kebentuk cm bisep (iya ga sih ._.) takut aja nnt kalo ototnya nyusut trs makan banyak dikit lgsg bleber :v 

@idasumarsih aku jerawatan kak, takut aja kalo kebanyakan telur bikin tbah parah :( 

@celine livia haii, wa makasoh ya infonyaa ☺ 

@eka.dellayoga dr kedelai ya,, mager bgt tp kl mau ke pasar :" 

Loh masak ngaruh kak .. 

@idasumarsih iya kak aku pernah baca telur itu menfandung apa gitu yg memacu alergi, kalo ga salah 😂 

aku telur juga alergi kak. langsung gatel malah kalo makan itu 😂 

@inaniana wah, jd gabisa makan telur terus kak 😂 

Tempe tahu ayam kacang 

tempe atau susu kedelai itu lumayan tinggi proteinnya