SexyKu's Journal, 16 Jul 18

Sudah pernah OCD sist? 

Cuma sesekali OCD nya sis palingan dua hari seminggu aku intermitten fasting jendela makan 4 jam  

knapa bisa stag di situ mba? 

tiap org beda metabolismeny, mgkin mbak sm kek sya yg metabolimny agk lambat jd btuh ekstra sabar 

udh coba makan yg diturunin porsi karbo dan dinaikin porsi lemaknya ? mungkin kakak termasuk yg metabolismenya peka thd karbohidrat. 

kemungkinan karena makan di bawah BMR sis,stuck jadi nya. 

All : iya aku makan 1300-1400an dan BMR ku 1500. Dan memang porsi karboku lebih besar daripada protein dan lemak, apa itu salah?  

@sexyku : bukan soal salah atau benar sist,tp tiap individu beda2 badan nya,jadi mmg perlu di mengerti / diperlajari mau nya tubuh kita itu apa,di coba tinggi lemak apa turun BB nya,kalau gak,di coba lagi tinggi protein.terus TDEE nya brp sist? cukupi saja BMR 1.500 itu.kok di jurnal nya saya lihat hanya 600-700k yg dipenuhi ya.sebisa mungkin di update apa yg dimakan tiap hari nya.biar bisa di evaluasi.heheheh... 

TDEE sama MBR itu apa ? 

@shinta : Tingkat metabolisme basal (BMR) adalah tingkat dasar di mana tubuh Anda mengkonsumsi kalori untuk fungsi metabolisme dasar seperti mempertahankan suhu internal, memperbaiki sel, memompa darah, powering otot saat istirahat, dll Dengan kata lain, itu adalah tingkat di mana Anda tubuh mengkonsumsi kalori saat istirahat. 

@shinta : TDEE = Total Daily Energy Expenditure Artinya jumlah energi yang lo keluarkan untuk aktifitas selular (otak / jantung etc) dan aktifitas fisik. Semakin aktif seseorang, semakin tinggi pengeluaran energinya pada hari itu (TDEE). Semakin tinggi atau / dan berat seseorang, kebutuhan energinya jg meningkat. 

@shinta : Angka RDI/AKG yang direkomendasikan adalah tingkat asupan nutrisi penting yang cukup memenuhi kebutuhan gizi hampir semua orang sehat. Nilai tergantung pada usia dan jenis kelamin. 

@shinta : http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

Haii kaa LEni # makasih yahh udah ngasih tauuu 💝💝 

@shinta : ;) sama2,itu link utk cek BMR dan TDEE nya ^.^ 

gantian donk aq kepala 6 pengen 70an 

Saran, coba melakukan intermittent fasting atai biasa dikenal OCD agar jam makan ter kontrol, mulai dr 8 jam jendela makan. olahraga sebelum sarapan. makanan carbo kalo bisa yg compleks seperti gandum, dll. kurangi lemak dan makanan carbo simple 

mungkin jam istirahatnya yg kurang, karena istirahat kurang dr jam normal 8 jam bisa meningkatkan kadar lemak dalam tubuh sebesar 0,2% apalagi suka begadang😊 

kalau saya boleh saran sih yg harus di kurangin kalorinya, bukan makanannya, untuk soal diet bukan tidak makan, justru tetap makan dan nyamil, bedanya harus paham angka kebutuhan kalori per harinya, yg terpenting ttp sarapan jgn sampai tidak😊 

Mb leni : tdee saya 1800 mbak. Maunya sih saya cut jadi sehari makan 1300-1400 kal aja, eh nggak taunya malah stuck.