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Bom dia, segue ai meu calculo para bater os macros. Esse calculo retirei de um médico esportivo. Ou seja, precisa ser agregado à um exercício intenso para dar efeito efetivamente.
Calculo calórico
25 kcal x peso
Emagrecimento 100 Kg
40% proteínas = 1,8g à 2,5g / Kg
40% carboidratos = 1g à 3g / Kg
20% lipídios = 1g / Kg
Ganho de peso 70 Kg
60% proteínas = 1,8g à 2g / Kg
20% carboidratos = 5g à 8g / Kg
20% lipídios = 0,8g à 1,2g / Kg
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1751 kcal
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Fat: 35.23g | Prot: 130.99g | Carbs: 225.92g.
Breakfast: Lavitan Suplemento Vitamínico, Café. Lunch: Molho de Pimenta, Feijão Preto Cozido, Peito de Frango, Arroz Integral (Longo, Cozido). Dinner: Ovo Cozido, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral (Longo, Cozido), Carne de Vaca do Coxão (Bife, apenas Parte Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). Snacks/Other: Bolo de Banana e Aveia, Pão Integral. more...
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2290 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Google Fit - 22 hours and 30 minutes. more...
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 Comments
Desculpas a pergunta:
Mas esses macros ñ foi trocado, para emagrecimento o carboidrato ñ tem que ser menor?
18 Jul 18 by member: Cassiav.l
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Pra emagrecimento o importante é equilibrar as proteínas com carboidratos. principalmente para quem treina, que é o meu caso. Assim se consegue aproveitar ao máximo os carbos e proteínas. Lembrando que pra funcionar tem que estar dentro da quantidade de calorias basal que tu gasta.
18 Jul 18 by member: joaofolle
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Outra questão é essa proporção é uma base com a idade, peso, e altura descritos. E partindo do princípio de no mínimo se pratique atividades pelo menos de forma moderada. Para um calculo mais eficiente para o teu caso aconselho esse link: https://www.feitodeiridium.com.br/como-calcular-sua-necessidade-de-macro-e-micronutrientes/
18 Jul 18 by member: joaofolle
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Lembrando que é sempre bom visitar um nutri antes... =)
18 Jul 18 by member: joaofolle
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24 Jul 18 by member: Cassiav.l
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