arifasihati's Journal, 20 Jul 18

Otot ilang itu bisa karena efek diet yoyo itu, bikinnya susah lagi, ilangnya gampang bangett. Makan sesuai kebutuhan defisit kalorinya aja ya, di atas BMR dan dibawah TDEE, bisa jadi kemaren itu makannya kurang banget (terlalu ekstrim) jadi badan nyari sumber tenaga dari lemak dan otot, dibakar semua (badan dalam mode "katabolisme" atau pemecahan), padahal klo otot habis, yg bertugas membakar lemak kan si otot, jadi ga ada yg bakar lagi.. terus karena bosen atau memang lagi nafsu makan, kita makan agak lebih dari biasanya langsung disimpan jadi lemak, metabolisme udah keburu turun juga,, makanya jadi yoyo (turun dikit, naiknya lebih banyak lagi dari bb awal, nyeri kan.. iya ngeri). tapi, tubuh itu pintar (subhanallah, Allah ciptakan). Nanti dia memperbaiki sendiri keadaannya, tugas kita hanya makan yg benar dan olahraga yg benar. Nanti metabolisme membaik, otot terbentuk, dia jadi mesin pembakar lemak "fatburning machine". Gunanya protein disini, sebagai sumber pembangun yg fungsi utamannya memperbaiki sel2 tubuh yg rusak, termasuk otot yg selama olahraga mengalami micro tear nanti dibentuk dan terus tumbuh, jadi semakin banyak otot yg kita punya semakin besar kebutuhan energi yg diperlukan sel-sel otot itu buat bertahan hidup.. klo pola makannya benar, bb bakalan stabil kok, ga gampang naik dengan mudahnya seperti zaman diet yoyo.. perbanyak baca dan liat pengalaman orang-orang yg sdh berhasil, semangat terus.. good luck pokoknya ya,, :) 

Waaah iyaa nih aku juga baru belajar dan cari2 literatur tentang diet, setelah review dietku memang asupan protein ku perhari kurang, jd kemungkinan setelah nge-gym malah nguras otot hikss. Tp alhamdulillaah setelah ngegym dan selalu tracking kalori perhari memang berat jd lebih stabil mau makan yg banyak dalan satu momen (ada traktiran gitu) tp berat ga naik masih stabil. Pokoknya semangattt ❤❤❤ 

pastinya tapi gak mudah otot menyusut, yg susah buat ototnya, lama banget prosesnya 

@eko bener bgt mas, naikin nya susah bgt dan ini yg masih aku cari2 gimana prosesnya biar masa otot tetep naik. Karena aku sendiri pun skrg selalu mastiin asupan kalori yg masuk termasuk kebutuhan protein nya cukup atau engga. Tp Mungkin variasi olahraga nya kali ya yg perlu diubah?