Merhaba öncelikle vücutta ödeminiz varsa önce ödeminizi atmanızı tavsiye ederim... Bol su için be ödem attırıcı besinler tüketin. proteinden çok karbonhidratla besleniyo görünüyosunız. Şeker, tuz, fatsfood, hamur işini keserek ve protein sebze ağırlı beslenmeye başlayabilirsiniz.
21 Jul 18 by member: bestetosuner
|
1 hafta oldu başlayalı 3 kilo verdim bol su içiyorum ve hiç ekmek yemiyorum..
Protein ve kalori konusunda biraz eksiğim haklısınız
21 Jul 18 by member: ahmoooo
|
bir haftada 3 kilo vermişsin cok iyi
21 Jul 18 by member: Necmiye77
|
ödem atıcı besinler hangileri
21 Jul 18 by member: Necmiye77
|
21 Jul 18 by member: selcuk2
|
21 Jul 18 by member: ahmoooo
|
Vki biz 30.6 ideal kilonuz 80 85 kg olmalı bana sorarsanız egzersize biraz ağırlık verin .aldığınız kalori normal proteini biraz artırın.sabah kahvaltıdan önce tempolu 1 saat yürüyüşü tavsiye ederim . ekmek toplamda 5.6 dilim yiyebilirsiniz ama tam buğday ekmeğini tavsiye ederim .nacizhane.be toplamda bu şekilde şu ana kadar 30 kg verdim . kolay gelsin suyu ihmal etmeyin su candır
21 Jul 18 by member: selcuk2
|
Tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim inşallah başarlı oluruz hepimiz
21 Jul 18 by member: ahmoooo
|
Bundan önceki yaşamdan sıyrılmak zor oluyor öncelikle şekeri bırakmalısın çikolata dondurma kurabiye vs zaten günlük yiyeceklerin süt yoğurt ve meyvelerin günlük ihtiyacı karşılayan doğal şekerler bulunmakta bunun yanında karbonhidrat ı da azaltırsan istediğine ulaşırsın öğreneğin ekmek buğday kısaca gluten bulunan şeyleri de zamanla kısarsan tamamdır başarılar :)
21 Jul 18 by member: irem67565
|
Kaliteli yağ ve protein almaya bak karbonhidratı kıs arkadaşların dediği gibi ödemi atmak İçin detoks suyu hazırlayabilirsin
21 Jul 18 by member: irem67565
|
Karbonhidrat biraz fazla gibi. Yağ ve proteine ağırlık verin
21 Jul 18 by member: Togi.Freeman
|