|
20 января 2017 года я стартовала с веса 80кг ОБ118, ОТ 90, это мой исторический максимум при росте 160см. Ведя малоподвижный образ жизни просто создала дефицит суточной калорийности , по сути ела 1200 калорий, иногда меньше ,а порой значительно больше. Вся активность сводилась к перемещению из-за компьютерного стола к обеденному столу, из компьютерного кресла в автомобильное кресло. Взвесившись весы отправила в ссылку и решила вообще не контролировать вес, главное что бы он снижался , а как это не важно, потому что +/-100гр на весах негативно сказываются на моей мотивации и настрое. Мерило см лента и одежда меньшего размера, всю одежду , которая становилась большой сразу в мусорное ведро, сколько бы она не стоила , все мосты сжигаю. летом добавила ежедневную ходьбу по 7км за час, стала заметно лучше себя чувствовать и физически и психически, появилось ощущение счастья , как в детстве. По опр обстоятельствам осенью и зимой не ходила, за питанием следила плохо, а вот с начала 2018года вновь начала считать калории и практически сразу начала ходить. На сегодняшний день ежедневная ходьба 7,5км за час и дефицит суточной калорийности. 1 июля я взвесилась впервые за 1,5 года и сделала фото для сравнения. 66 кг ОБ 105, ОТ 77 Я никуда не тороплюсь, главное достичь цели в 50кг и сохранить как можно дольше результат
|
761 kcal
|
Fat: 31.09g | Prot: 65.54g | Carbs: 54.43g.
Breakfast: Mlekara Sabac Каймак, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Простоквашино Молоко 2,5%. Lunch: Приморский Кондитер Темный Шоколад с Морской Солью, SPAR Минтай Жареный. Dinner: Малина, Био Баланс Творог 0,2%. Snacks/Other: Глобус Клубника, Юбилейное Печенье Земляничное, Простоквашино Молоко 2,5%, Белебеевский Сыр Бельстер Классик, Приморский Кондитер Темный Шоколад с Морской Солью, Куриная Грудка Отварная. more...
|
|
1931 kcal
|
Exercise:
Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour and 10 minutes, Resting - 14 hours and 50 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
 Comments
IiiLiii Питание не строгое все как и раньше, только тщательно взвешано и записано. На старте я конечно затупила и прописала себе диету в 1000 калорий, урезав жиры и углеводы, потом хапнула проблем со здоровьем, пропали КД, ( в моем возрасте с этим шутить нельзя) , упал гемоглобин, начали сильно выпадать волосы, со всем этим работаю до сих пор. Хорошо что хоть цикл восстановила, когда подняла калории и вернула жиры в рацион. Два года назад начинала с обычной прогулочной ходьбы 5км , потом перешла на оживленную ходьбу, потом добавила до 7км, затем добавила немного бега в ходьбу, затем бега стало ровно пополам с ходьбой, теперь вот уже 6 месяцев я бегаю 10км каждое утро, не пропускаю никогда. Погода для меня не имеет значение, вложилась в хорошую одежду для бега и уличных тренировок и погода перестала вообще волновать. Маршрут проходит по холмистой местности, наз "Зеленые горки", 4 затяжных подъема и в конце лестница на 500 ступеней. Выбирала такой маршрут, что бы не просто жечь калории, а тренировать сердечнососудистую систему. На беговой дорожке бегать не могу, скучно и утомляет, а на улице просто кайф. Встаю утром что бы отвезти дочь на учебу, сразу одеваюсь для тренировки, на обратном пути доезжаю до места , где бугаю, за час пробегаю свой маршрут и еду домой, обычно в 9:30 я уже дома завтракаю после пробежки. Это очень удобно, потому что в любом случае нужно вставать и ехать, а раз уж стала и поехала, то почему бы не побегать. Еще после прочтения блога А Бразговского, я стала увеличивать свою внетренировочную активность, паркуюсь подальше, порой за остановку до нужного места и иду пешком, не пользуюсь лифтом принципиально, отказалась от услуг помощницы по хозяйству, все делаю сама, стараюсь каждый день мыть пол, тем более что это просто необходимо, у меня в доме живут две собаки и кошка. Ну и так по мелочам. Например час работаю за компом, потом обязательно встаю и делаю 30 отжиманий от стола или приседания или гантельками помашу и так весь день. вроде ерунда, а выносливость и сила заметно добавились.
24 Oct 18 by member: zubarevaevgeniya
|
и сколько сейчас по кк вы едите???
24 Oct 18 by member: Тасу
|
вы очень красивая и результат потрясающий! мотивация) у меня после вторых родов "уши" появились, ходить могу только с коляской. вот думаю после вашего поста...
24 Oct 18 by member: Koanastasia
|
вот это сила воли у вас! Супер! Вы мой новый мотиватор. Подписалась на вас в ИГ, но у вас там фото профессиональные, ваших не нашла!
24 Oct 18 by member: iiiLiii
|
сейчас я на разгоне и поднимаю калории, на данный момент 1700 в сутки.
24 Oct 18 by member: zubarevaevgeniya
|
Интаграм только для работы, моих фото там нет, даи снимать меня не кому, а на тел я не люблю, искажения широкоуголной оптики меня раздражают.
24 Oct 18 by member: zubarevaevgeniya
|
24 Oct 18 by member: lunarflower
|
28 Oct 18 by member: kiryani411
|
Вот это сила воли! Спрятать весы на 1,5 года!
28 Oct 18 by member: sparrow1234
|
Смотрю я на вас и восхищаюсь. Какая вы умничка. Вы мой мотиватор.)))
20 Nov 18 by member: Анжелав
|
20 Nov 18 by member: zubarevaevgeniya
|
06 Jan 19 by member: larrra37
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zubarevaevgeniya's Weight History
|