|
На данный момент так: умные часы Garmin следят за мной и показывают, сколько я трачу ккал, FS показывает, сколько ккал я потребляю, исходя из этих показателей до устойчивых 58 кг буду держать дефицит примерно в 300-400 ккал. Физ. нагрузки: шаги- 2 сета дом-работа и обратно, это 5 мин пешком; в хорошую погоду велик утром перед работой натощак 8 км в целевом пульсе 136; кроссфит 2 раза в неделю; силовая на низ 1 раз в неделю; растяжка и пилон- по желанию. Расчеты по формулам и FS слишком завышали РСК и вес стоял на месте, 2100 ккал предлагали для похудения на 2 кг при том, что я в день кроссфита трачу 2200 ккал. Такая арифметика- все индивидуально!
|
1758 kcal
|
Fat: 68.96g | Prot: 126.91g | Carbs: 158.44g.
Breakfast: Простоквашино Молоко 1,5%, Optimum Nutrition Amino Energy, ВкусВилл Печенье Овсяное Классическое, Простоквашино Сметана 15%, Простоквашино Творог 5%, Solgar Omega-3 "950", Кофе (из Молотых Зерен), Вареное Яйцо. Lunch: Простоквашино Молоко 1,5%, Кофе (из Молотых Зерен), Snickers Сникерс, Белевские Сладости Зефир Детский, Борщ с Курицей, Куриная Грудка Отварная, Хлебный Дом Хлеб Бородинский. Dinner: Красные Помидоры, Куриная Отбивная. Snacks/Other: Optimum Nutrition Performance Whey, Простоквашино Молоко 1,5%, VPLab Nutrition High Protein Fitness Bar Banana, ВкусВилл Творог Мягкий 4,5%, Зеленое Яблоко. more...
|
|
 Comments
Давно заметила, что FS завышает РСК. Ориентир - формула Маффлина - Жеора. От РСК в FS нужно вычесть ~ 20% для совпадения результата.
25 Jul 18 by member: bee in trance
|
bee in trance, вот и я здесь в прошлом году считала-считала и бросила это дело, сейчас с новыми знаниями и гаджетами опять попробую)
25 Jul 18 by member: lilitch
|
Рекомендую простую программку: My Fitness Calculator.
27 Jul 18 by member: bee in trance
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|