limonata şekerli ise içme. yarım ekmek fazla. 1 dilim yeter. yanında salata vs yoğurt bişeyler yiyebilirsin. gerçi yaşın kilon boyun ideal şimdilik.
25 Jul 18 by member: cevdettopuz
|
yemeği çoğaltıp (en az 2 köfte) ekmeği azaltmanızı önerebilirim. limonata şekerliyse ben de içmenizi tavsiye etmem.
25 Jul 18 by member: begum1986
|
Ekmek ve limonata harıcı güzel öğün 😁
25 Jul 18 by member: Berat..
|
Hafif bir göbeğim var. Bundan 3 ay önce başladığım ve her akşam yaptığım spor basketbol oynuyorum en qz 2 saat 69 kilodan 63 e düştüm göbeğimin gitmesini istiyorum günlük kalorim ne kadar olmalı Yeni başladım günde iki defa sabah akşam koşu veya sabit hızla yürüyüş yapıyorum tavsiyelerinizi dört gözle bekliyorum yazma zahmetinde bulundunuz için şükranlarımı sunuyorum...
25 Jul 18 by member: murphyislaw0
|
Bölgesel yağ yakma gibi bi husussöz konusu değil , tüm vucut çalışarak başlıya bilirsiniz özellikle karın çalışmayı imhal etmeyin , kaloriniz mesela gunlu 2300 kcl ihtiyacınız var bundan 300 500 kalori acığı bırakar, ve birazda beslenmenize dıkkat ederek daha sağlıklı ve daha güzel kilo bermenize yardımcı olcaktır
25 Jul 18 by member: Berat..
|
Ayrıca şuan farkettim ki kilonda bi sıkıntı yok gibi gobek için karış çalışarak ve şekerden uzak durarak kurtulabılırsın 🙂
25 Jul 18 by member: Berat..
|
1- çok düşük kalori ile beslenip vücudunuzun direncini kırıp metabolizmasını mahvetmeyin.
2- şekerli besinler ve glisemik indeksi yüksek karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durun.
3- proteine ağırlık verin. Bol peynir süt et yoğurt yitin. Bunlar kilo kaybı için önerebileceklerim. Spor hakkında bilgisi olanlar spor hakkında bilgi verirler😊 başarılar dilerim. Sağlıkla..
25 Jul 18 by member: begum1986
|
Begum hanım tam olarak demek istediğimi anlatmış zaten 😋😁
25 Jul 18 by member: Berat..
|
ağırlık ardina hitt kardiyo lazim.. yuruyusle filan gobek gitmiyor. ayrica agirlik ant. arasina göbek icin etkili bazi hareketlerde eklemek lazim diye biliyorum
25 Jul 18 by member: hindiba
|
Sağolun teşekkür ederim Berat bey ve Begüm hanım Son sorum 2300 kalori almam gerektiğini yazmışsınız ben 2300 kaloriyi almak zorundamıyım her gün onla ilgili sıkıntı olurmu ben 1000 veya 1200 arası alıyordum Sorun olur mu ? Metabolizma ile ilgili?
25 Jul 18 by member: murphyislaw0
|
Fittnes düşündüm ama yaşımdan dolayı almadılar Ağırlık ne önerirsiniz Hangi Hareketler teşekkürler...
25 Jul 18 by member: murphyislaw0
|
Faydalı olabildiysem ne mutlu😁
25 Jul 18 by member: begum1986
|
Ağırlıktan cok karın hareketleri düşünmelisiniz , 2300 kalorı derken ben onu örnek olarak söyledim onu hesaplıyabılırsınız ınternetten. Bı sorun derken şöyle anlatıyım , kilonuz cok sıkıntı gozukmuyo , kilo verip almak istemiyosanız yaktıgınız kalorı kadar almanız lazım ki stabıl olsun durumunuz , 1000 1200 az gibi basketbol cok kondisyon ısteyen bı spor ve kalorı fazla yakıtırır dıye bılıyorum. 1400 cıvarı tamamlamaya çalışmanızı tavsıye ederim kendı vucudunuzu bılmenız burda onemli bi husus tabıkı 🙂
25 Jul 18 by member: Berat..
|
1000 1200 kalori alırsanız metabolizmanız yavaşlar ileride zorluk çekersiniz. Size belirlenen kalorinin 300 altında alsanız zaten rahat rahat kilo verirsiniz.
25 Jul 18 by member: begum1986
|
neden almadılar? Ben 13 yaşındaki kızımla birlikte gidiyordum. Ve gençler de geliyor hep. Tabiiki yaşına göre uygun olan seviyede ağırlık ve hareketler yapmalısın. Salona gidebilirsen orada da yardımcı olurlar. Ama gidemiyorsan internette videolar var onlardan faydalan. Ben çok indirmediğim için uygulama ismi veremiyorum sen bir araştır ya da bilen birisi yazsın.
25 Jul 18 by member: hindiba
|
Hoca ile konuştum senin kilon boyun korunumlu kalmak zorunda şu anda dedi Bu boyda daha kilolu olsan alırdım seni falan dedi birde olduğumdan daha küçük gösteriyorum ondan galiba...
25 Jul 18 by member: murphyislaw0
|
kardeş, yaşın daha küçük kilo verme işini bırak, gelişim büyüme çağındasın yüksek proteinli beslen, diyet miyet yapma, temiz sağlıklı beslenmeye bak, şeker,abur cubur şeylerden uzak dur spor yap
25 Jul 18 by member: Kuraltanimaz
|
Anladım kızımında boyu kilosu normaldi.. Yani çok ilginç gerçekten :)
25 Jul 18 by member: hindiba
|
16 fitness için gayet normal bi yaş aslında ama yaşını göstermemenin zorluklarını bilirim. 18 yaşındayken 13 sanıyorlardı beni😒
25 Jul 18 by member: begum1986
|
sadece limonata ve ekmek olmamış limonata da şeker varmı bilmiyorum ama varsada birdahakine şekersiz tüketmeni öneririm ha bir de beyaz ekmekten mümkün mertebe uzak dur ekmeği çok yemek isterseniz tam buğday veya çavdar ekmeğini öneririm tabi bu ekmeğide yerken aşırıya kaçmamak gerekir sende bilirsin ki herşeyin fazlası zarar az yediğin taktirde hem tok tutar hem de vitamininden sağlıklı bir şekilde yararlanmış olursun ha birde ana öğünlerinin yanında mutlaka salata tüket 😉
25 Jul 18 by member: leyla_h
|