Rinie Priharuma's Journal, 28 Jul 18

sama sist.. tinggi dan berat.. pginku juga 49 

@afrie : yaa nii gmna y biar bs 49??? Hhaa blm bodygoal jg 

bodygoalnya kayak gimana dulu? kayak model etiopia atau fitness chic. aku 155 bb 58 bagiku sudah bodygoal aku tergolong berotot, setidaknya sudah bikini body.main k pantai pake bikini pede tapi ga mungkin karna aku berhijab hehe.. tinggal kencengin main kekuatan dan beban sampe nenek2 :) 

Setauku sih kalo membentuk otot itu di banyakin makan yg ber protein tinggi kak 

spertinya protein agak brrlebih, utk bb kak @rinie protein 60gr cukup kok kak 

weight lifting aja sih  

kalau aku tb ku 155, bb ku 45. tapi aku masih ngerasa kalau aku masihh gemukk, aku pinginnya sih bb ku 42 an. 

fransiskapapasi biasanya body fat kamu yang masih gede, bb ku juga normal kok bmi nya di normal tp body fat aku masih gede yaahh jadi mau gamau di saranin pt ku harus diet + olahraga  

@eandra : enggak la say.. Hahaha. Mksd aku bodg goal gk ada gelambir lg d tubuh. LPinggang aku 67cm lingkar perut 80cm. Trus lingkar lengan 29cm dan linkar paha 60cm. Nah jd mnrt sis gmn??? Iya aku maen beban trs say, lbh ke leg n booty tp. Krn aku tipecal paha gede. Bener kyk kta kak @monic bs jd Bodyfat (massa lemak) aku msih tinggi y. Hrusnya cew dbwah 30thn d angka 24-27% nah aku blm cek lg skrg brp. Trakhir cek januari di angka 29%. @wiwid :ya ni aku udh bnyakin protein aku. @septian: ya kak ya aku sengaja emg banyakin biar membentuk otot. Mnrt kk klo sgitu gk apa2 apa klo kelebihan gk bgus? @monic : kak weight lifting tu kyk gmna ya. Hahha  

Banyakin olahraga strength training sis, kalo mau nge gym alhamdulillah, kalo masih malu di gym bisa liat di youtube banyak video strength training no equipment :) dia lebib nge tone body sih 

@rini: kalo memang mau mmbntuk otot jangan patokan sama timbangan. beri kesemptan kpd otot untuk trbntuk yang otomatis mnambah berat badan. kamu percaya ga? dengan bb aku skarang yang 58 kg, lingkar2ku mirip kamu. bahkan lebih kecil, lingkar pinggang aku 68, l.perut 80, lengan 27, paha 54 .. tp lingkr pinggul dan dadaku 100 sih .. brakakak 

kak @rinie protein berguna utk perbaikan sel2 yg rusak tapi utk bentuk otot perlu juga ada hormon yg cukup. kelebihan protein akan dibongkar tubuh sbg energi/lemak tapi jadi membebani fungsi hati dan ginjal utk buang sampahnya. kelebihan protein kadang bisa terasa ketika bangun pagi, badan atau sendi terasa agak kaku. 

@monic : mba strength training tu kyk gmna ya? Contohnya gmna? Angkat beban berat apa gmn ya? Klo iya, berat tu kapasitas sesuai kemampuan kita. Misal saya angkat beban 5kg udh gk bs angkat smpe hitungan k5 aja. Maaf mba bnyk tnya sya blm bnyk tau istilah2 d duni gym dan olahraga. Hehe 

@eandra : dgn porsi lingkar paha, Pinggang, perut, dll itu badan kakak udah pas blm mksdnya masih ada gelambir gak kak??? Aku si gk focus k timbangan kak. Tp focus ke bntuk tubuh. Cm mau minta dikoreksi aja apa salah dr cara makan ku atau cra olahrga ku kak. @septian : oalah kyk nya sya kelebihan protein ya kak. Karena hbs bangun tdur skit smua bdan ku. Kyk ngilu ngilu gitu. Aku pikir krn aku cidera otot atau krn olahraga angkat beban berat yg blm terbiasa. Kan sblmnya angkat bban cm 2kg skrg 5kg keataz gt. Jd bagusnya protein ku maksimal 53gram aja ya ssuai BB ku 53kg. 

Udah bener kok yang kamu maksud :) jalanin aja terus kalo suka angkat beban :) 

@monic : oh gitu ya mba monic. Makasih banyak infonya ya.... Saya senang bs banyak tau dr kkak2 dan bs sharing sm tmn2 FS 🙏🙏🙏 

@rinie: alhamdulillah udah ga ada kak, makanya aku bilang udah bodygoal setidaknya bikini body, kedepan terus latian lama2 nanti makin kenceng. nah itu jangan fokus ketimbangan aku liat dikomenmu pngn 49kg, dg bb segitu berat otot mau dikemanain? kalo makan aku selama ini dalam waktu 6 bulan ini dr bb 74 ke 58 protein 1kg-1,5kg x bb, lemak 70 gram an, sedang karbo aku nggak ngitung kak, waktu overweight aku defisit kalori skarang aku kalori maintain kadang surplus hehe.. olahraga trgantung kmmapuan masing2 .. aku 1,5 jam tiap hari tergantung fokus latian kalo pas upper day: 45 mnit beban, tapi tiap hari : 30 senam berat kayak push up burpess, plank, 10 mnt kickbox, sisa cooldown. aku cuma bisa bisa kasi contoh aku sendiri kak, stidaknya terbukti di aku sendiri. 

ralat: 74 ke 58, des 2017- juni 2018, 7 bulan ya.. 

@eandra : oh gitu yah kak. Wah keren dah kk udh bodygoal aja. Patut dicontoh ni. Ya kak aku gk focus sm timbangan ni. Focus ke bentuk tubuh aja. Tepat nya protein ku 1-1.5 x 53kg = kurang lbh 80gram ya. Lemak 70gr. Terima kasih banyak ya kak.  

ralat protein 1Gram-1,5 Gram x bb .. brakakak