vivyfonseca's Journal, 31 Jul 18

é indicado fazer aeróbico em jejum moderado e musculação alimentado.  

faço crossfit e todos da minha turma e mais alguns da box que eu conheço treinam em jejum. O crossfit chega a ser ainda mais intenso que a musculação. acredito que estou tendo resultados melhores, Mas acho que isso vai do corpo de cada um. faça o teste e veja o que fica melhor pra você ✌🏽 

Minha nutri pediu pra fazer aeróbicos somente em jejum e se possível até mesmo a musculação. Já o personal não gosta mto da ideia, vou fazer o que? Haha, tenho seguido a nutri... e me sinto melhor , Com mais gas em jejum! Prefiro comer depois! 

Faço treino em circuito sempre com um café leve, já tentei em jejum e passei mal mas acho que quem consegue fazer em jejum tem um resultado mais rápido. bjs 

depende de como esta sua dieta no dia a dia . se voce mantem quantidade boas de macros , come 2,2g de proteina por quilo , dificilmente vai perder massa magra. mas não há motivo para treinar em jejum ( a não ser que voce seja um atleta em preparacao ). 

Então eu tbm acho q tenho um resultado melhor tanto pq não passo mal pelo jejum. Para mim e tranquilo de fazer agora mesmo estou em meu maior tempo ja passa 32hs minha meta era 24hs mas estava tão bem e esem fome ontem a noite que resolvi não comer e acordei e estava o mesmo como ja nunca fui de cafe da manha mesmo. Mas para treino costumo esta em uma media de 18hs. Se nao perde a massa magra entao vamos lá, continuar a estratégia 

mas se voce faz jejuns constantes , vai perder massa sim .  

Então Mário isso de macros ja desisti de entender😕 

Qual sua duvida ? 

Rsrsr difícil explicar. No geral nao entendo e nada. Eu faço o JI dai não costumo comer muito calorias dificilmente chego a umas 800. Os cabos tbm nao chego a 50% mas mesmo quando chego sempre da a mais em gordura e proteína mesmo eu tendo comido quase nada. Carne, frango por exemplo quade sempre consumo ate menos q 100gr e a gordura sempre ultrapassa. Ate hj eu nao fiz o calculo de quanto preciso injerir mas acho sempre estranho estes valores 

Então a porcentagem pode variar , é so voce da olhada em quantos gramas voce come. E 800 kcal voce ja esta em deficit calorico para perder peso . Eu acho que se voce fosse a um nutri esportivo , ou clinico mesmo , ele te ajudaria ainda mais. Acredito que da para voce comer umas 1200 kcal e ainda esta em deficit , iria te ajudar mais no ganho de massa .  

Vivi eu vi você comentando esses dias que tem 1,65 e 28 anos né? Jogando esses dados na tdee calculadora fica mais ou menos um gasto basal de 1836 calorias ao dia( se você é sedentária ou faz exercícios super leves). Se você quer emagrecer então o certo é ter um déficit calórico de 500 calorias, o que dá 1336 calorias ao dia. O que eu vejo todo mundo recomendar na questão de macros pra emagrecer numa pegada mais low carb é 40% proteína, 40% gordura e 20% carboidrato. Baseando-se no fato que: 1 grama de gordura tem 9 calorias, 1 grama de proteína tem 4 calorias e 1 grama de carboidrato tem 4 calorias também, agora basta saber a porcentagem de cada um. (Pra isso pode usar uma calculadora com porcentagem ou multiplicar os decimais, por exemplo: 1336 calorias x 0,4 [que é 40%] = 534 calorias de proteína). No seu caso fica: 534 calorias de proteína, 534 calorias de gordura e 268 calorias de carboidrato. Agora basta dividir as calorias de cada um: lembrando do que foi dito antes: 1 grama de gordura tem 9 calorias, 1 grama de proteína tem 4 calorias e 1 grama de carboidrato tem 4 calorias. Proteína: 534 dividido por 4 é igual a 134 gramas, gordura: 534 dividido por 9 é igual 59 gramas e carboidrato: 268 dividido por 4 é igual a 67 gramas. A sua divisão de macros ficaria assim: 134 gramas de proteína ao dia, 59 gramas de gordura e 67 gramas de carboidratos. 

Desculpa, seu gasto basal (o que seu corpo precisa só pra sobreviver) é 1530 calorias. 1836 são as calorias necessárias para te manter ativa durante o dia. Me equivoquei ali em cima :x 

Faço JI desde 2014 quase que diariamente. Corro ou treino em jejum. Não rola correr e treinar em jejum para mim. Acho muito importante observar como o corpo reage ao jejum. Hoje, por exemplo, eu ia correr em jejum como sempre, mas acordei com fome. Então, comi. Normalmente me sinto muito bem e ativa em jejum. Não creio que o jejum deprede a massa magra, desde que se consuma um bom aporte de proteína. Inclusive acho que estou ganhando massa magra ultimamente. Não atribuo o ganho de massa magra ao jejum. Falo apenas pela a minha experiência. 

Nossa iris muito obrigada por estes dados agora sim👏👏👏👏👏👏 acho que então eu posso mudar aqui no App estas informaçoes ne pq tudo aqui esta baseado em 1000 kcl , talvez por isso essas metas não batem. E quanto a questao de um consumo maior de calorias não e proposital eu realmente nao consigo chegar a mais que umas 600 no máximo pouco mais q isso. Agora fazendo uma dieta mais flexível consigo mais calorias nas coisas que não são naturais mas não quero comer muito pq tem muito carboidrato. E meio difícil equilibrar tudo isso mantendo um e nao extrapolando no outro. Mas obrigadissimo por se dispor de seu tempo para fazer tanto calculo, ja vou reajustar tudo por aqui😍 

Eu não recomendaria fazer qualquer atividade física em jejum. Aeróbico em jejum e uma atividade para quem já possui um bom condicionamento físico. Vá aos poucos sem pressa. Treino há 14 anos e nunca fiz aeróbico ou qualquer outra coisa mirabolante. O segredo é ser consistente.  

eu odeio treinar sem ser em jejum, meu pique em jejum fica sensacional. Mas depende do resultado que você quer e da adaptação do seu corpo. Não existe cenário ideal, são casos e casos 

eu corro em jejum. não consigo correr depois de ter ingerido nada. Só tomo um pretinho puro amargo e pá. Pra musculação, treino no final do dia 

lembrando que tudo que envolve jejum depende muito do organismo, ou seja, ele pode aceitar apos algum tempo ou nao aceitar mesmo. Aeróbico em jejum sempre é indicado com moderada intensidade (tempo mais alto e intensidade mais baixa). Lembra que o corpo acostuma então é bom variar. Eu ando tentando acordar antes de trabalhar para fazer o AEJ so que ta dificil hahaha. 

Ate o momento nao tive problemas não acho q me sinto ate mais disposta mesmo. Hoje infelizmente não vou poder treinar pois espero uma encomenda e nao posso sair de casa. Estou em jejum prolongado de 38hs não é nenhuma meta só cheguei as 24 não senti fome e deixei seguir. Estou fazendo minha comida agora para comer sem fome queria ver qual seria meu rendimento se fosse malhar. 😕