yengintosun's Journal, 03 Aug 18

yulafi mesela neden aksam yazmış ben sorarim meyveyi aclik, spor öncesi veya spor sonrasi gunde en fazla bir pors. tuketmek en iyisi şu aşırı düşük kalori aldiginzdan birden 2.000 kcl sarsar sizi yqvas yavaş kcl arttirmaniz gerekir diger konularda ark. her kelimesine katilirim ywk ogunun sagliksiz olduğunu vurgulamisinz ben tek ogun yalablrsmde bir ara ogun yapiyrm şu anda aldigim kalari 2.300 ortalamasinda diğer konu ben çocukluğumu hatirlarim yazin memlekete giderdik sabah erkendn kahvalti sonra tarlada calisirdik aksama dogru gene saglam bir öğün tamam bu az az sık sık yok bilmem kac ogun 3 ana 3 ara vs... tam safsata herkes kendine en pratik.yontemi uygulamali gunluk kalpri ihtiyacini (bmr+aktivite) asilmadigi surece lg zaten alinmaz tibbi durumlar istisna tabi 

Teşekkürler  

Gülüşüm, sert girişim tamamen o diyetisyene çoğu kişi kilo verme sağlıklı yaşam için başlangıçta bu tür hatalar yapıyor. ilk önce yapman gereken şey araştırmak bir çok youtube kanal var, forumlar var çok faydasını göreceksin. 

Sanırım birşeyi yanlış yazdım. Normalde de zaten yumurtalı vb. Kahvaltı veriyor. Yani tam da sizin ilettiğiniz gibi bir rejim var. Sadece metabolizmayı şaşırtmak adına bir iki hafta bu tarz bir rejim verdiğini söyledi. Sanırım yavaşladı dedi. Muhtemelen haftaya yine normal bir rejime geçeriz. Ama eleştirileriniz için teşekkür ederim. Mutlaka paylaşacağım diyetisyenim ile. Bişi daha soracağım. Ben çok tecrübeli değilim. Diyelimki böyle rejimle skinny fat oldum. Sonrasında sporla toparlayabilirmiyim. Plates işe yaramaz ise. Ne dersiniz.  

bu arada benim amacim asla motivasyon dusurmek olmadi tam tersine verdiginiz kilolari tekrar almamaniz kilo vermek kadar önemli 

Fprofit ve irfan teşekkür ederim. Ben üzerime alınıp biraz sert çıkmış olabilirim. Kusura bakmayın.  

Kardeşim sana diyet listemi verebilirim açma kalmazsın gayet sağlıklı ve oldukça hafif 1.5 ayda 12 kilo verdim şimdi farklı bir diyet listesine geçtim kas kütlemi arttırmak için atayım dene istersen 1 hafta %100 sonuç alacaksın 

Estf. Eğer alerjiniz yoksa sabah yumurta eklemeniz çok iyi olacaktır kafaniza takilanlari dilediginiz zaman sorablrsnz  

Teşekkürler. Atabilirmisin sana zahmet. İrfan çok teşekkür ederim. Danışırım mutlaka.  

R.e ins. saglikli şekilde kilo vermeniz devam eder 

Sabahları ;ekmeksiz zeytin 6-7 adet , 1,5 kibrit kutusu kadar peynir,3 yumurta yarım domates , 1 adet salatalık yeşil çay , öğlen tavuk göğsü , balık , kırmızı et yağsız tuzsuz olarak alabilirsin , akşam sulu bir sebze yemeği tüketebilirsin fazla yağlı olmasın zeytin yağlı tüketme imkanın varsa daha da iyi olur , yanında yoğurtda tüketebilirsin . Yatmadan önce ufak bir kase lor peynir yemeni tavsiye ederim protein salgılaması açısından 

öğlen bol yesillikli salata eklerseniz arkadasimiz listesi gayet makul ölçüleri güzel ayarlarsqnz guzel kilo kaybi olur 

Metabolizmayı yavaşladı diye daha az kalori verdi yani o diyetisyeni direk şikayet et böyle bir saçmalık olamaz. Metabolizma düşük kalori aldığı için yavaşladı aksine hızlandırmak için dalgalı ve yüksek kalori vermesi gerekliydi. 

İrfan benim normal diyetim de mrtrak ınki gibi zaten. Sadece sabah bir yumurta var. 3-4 değil. Bak normal diyetimi yazıyorum sie. Sabah peynir zeytin domates yeşillik. Öğlen protein ( et tavuk hindi vb. ) ve salata avokadolu zeytinyağsız. Akşam sebze ve yoğurt veya cacık. Ama iki haftadır bu şekilde bir diyet verdi. O da metabolizmayı şaşırtmak için dedi. Kilo vermem yavaşladı çünkü. Yoksa aynen sizin dediğiniz gibi bir rejimim var. İçin biraz rahatladı arkadaşlar. Yani doğru yoldayım değilmi?  

Spordayken sporu uzatmanı tavsiye ederim spor ne kadar şiddetli olursa verim o kadar olumlu oluyor bölgesel çalışmalarınızda setleri arttırın mekik ve çakı vb hareketlerinizi kardiyodan hemen sonra yapmanızı şiddetle öneriyorum ronic marka l- carnitin temin etme şansınız varsa aşırı sağlam bir yağ yakıcıdır aktivite den 20-25 dk öncesinden alın aşırı derecede etkisi var yavaşlama görürsen kilo vermede hafta da 1 gün şok diyet yaparak metabolizmanızı şaşırtın 2 haftada 1 gün ben kebapçıda masayı donattım bu halde 12 kilo verdim inş yararını görürsün 😊 

Fprofit peki normal verdiği rejimi yazdım demin. O uygun mu? Sadece sabah 3-4 yumurta değil bir tane veriyor. Ne dersiniz 

pilates ek haftada 2-3 gun ağırlık antremanlari ekleyin istersnz veya vücut agirligiyla yapablcgnz ek egzersizler gittiginiz salonda body fit tarzı grup dersleri varsa onada girmeniz iyi olur 

İrfan normal diyetim nasıl peki 

Pilates olduğunu bilmiyordum size tavsiyem pilatesten se fitness a gitmeniz çok daha iyi pilates le çok daha zorlanırsınız kilo verme konusunda ağırlık antrenmanı olmadan çok çok zor birşeyi başarmışsınız bence fitness salonuna gidin 😊 

sasirtmak icin bir kac gun karb. yukselttip sabahlari kardiyo ekleyin ekstra rutininiz fena gorunmuyor şok diyetler metobolizmati yavaslatmak baska bir halta yatamyr kilo sudan gidiyor tekrar eaki beslenmw duzenine dondugunuz anda kilo artisi hemen oluyor şok diyet veya detoks diyeti teklif ettiginde kabul etmeyin kendi detoks suyunuzu nornal beslenmeniz ile kullanblrsnz