Windawulandari19's Journal, 04 Aug 18

Aku juga stuggle bgt di perut ku huhu 

@winda.. awal awal 8 bulan yg lalu saya plank cuma 10 detik..hanya karena saya tiap hari plank..alhasil saya sekarang bisa plank full 5 menit 

afrie serius 5 menit? keren uy corenya udah kuat 

@Afrie88 👏👏 keren plank 5 menit 

kita gk bisa atur.. lemak mana yg hilang pas diet 

Hiit Cardio dan jaga pola makan. Kurangi asupan lemak, gula, garam. Dan tentunya perhatikan jumlah kalori, jangan sampai kurang apalagi berlebihan. Semangaatt.. 

Detox, saya 10 hari detox turun 8kg  

perut itu biasanya kecil paling akhir.. ga da cara ngecilin perut doang.. olahraga aja + defisit kalori, tar juga kecil semua.. tapi inget.. tdk instan.. 

@mcbag88 kalori defisit ya makanya di bawah bmr, dan kalo bisa di target per minggu mau defisit brp kalori.. nanti di bagi 7 

justru dengan main plank, otot perut akan semakin gede. dengan kondisi yang masih banyak lemak akan menjadi keliatan semakin buncit. baiknya cutting dulu dengan kardio 

angkat beban mbak 

@eko.. latihan 8 bln 

@sadhewa mau tanya, kalo defisit kalori 25% itu maksudnya kita makan 25% aja atau kita makan 75% dr kebutuhan? 

kurangin dlu lemak di badan dgn obah pola makan.. direbus ato dikukus aj makanany, no karbo sperti nasi, mie, tepung, roti, dan gula kalo olahraga kardio dlu, sperti aerobic ato zumba, lari jg bisa klo badan udh mengecil baru dikencengin badany pake plank, squat, dll jgn tergiur sm diet dgn cara penurunan scara cepat karna bakalan yoyo, mending diperbaiki makanny biar BB turun perlahan tp pasti 

Teh hijau aja mbak sering2, bangun tidur, abis makan, sebelum tidur, Bab pasti lancar, kurangi nasi aja, untuk awal, good luck 

Nah bner tuh kata mbk @dian. Aku juga gitu pinggang udah kecil sm perut atas tp perut bagian bawah masih ssh kempesnya wlo sdh kempes tp blm maksimal. Krna kan udh punya anak jd wajar tuh perut melar. Aduh apalagi aq orangnya kdg males olahraga. Suka angin2nan klo olahrga kdg olahrga kdg muales. 😥😌 

Emang otot perempuan bisa gede kah?@daus_9.defisit kalori aja mbk trs olahraganya. Hiit cardio. 

😱aku awal plank astaga berasa nahan beban berapa puluh kg. Tp lama kelamaan jg kuat kok. Apa karna bert badan yang udah turun. Hah 

@eko aq jg hmpir 5 mnit plank 

Klo aq pinggang,perut bagian atas,sama paha mulai mengecil. Tp hrs extra lagi untuk ngecilin perut bagian bawah and lengan. 😭