我是18/6 飲食控制在6小內
下午2點左右才用餐第一餐
時間可自己掌控就是
你試試身體反應如何
肉菜多吃，根莖類，水果堅果適量😬
06 Aug 18 by member: RUI102534
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一開始不習慣中間一定會有餓的感覺，感覺過了就還好嚕
身體有不適想吐 頭暈就停止吧
06 Aug 18 by member: RUI102534
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我是防彈咖啡當斷食能量，第一餐都在下午1點40分吃，晚餐盡量在7點吃完，也不知道這樣算不算是18/6
06 Aug 18 by member: a_0214
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06 Aug 18 by member: RUI102534
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不過說真的，真的要這樣飲食要有非常非常的堅定意志力，不然有聚餐等等的聚會會更容易暴飲暴食餒😿
我個人覺得間歇性斷食適合短期，長期的話看你自己身體如何嚕！！！
06 Aug 18 by member: RUI102534
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你已經很瘦了 不要一天只吃一餐啦 家人會擔心你的 主要是營養成分 當女人 營養还是要顧一下 以後妳才有本錢生北鼻
06 Aug 18 by member: gulinlin
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除非你很少遇到聚會或者時間你都可以掌控之內就無所謂啦！
我每次很堅定減重時候就一堆意外聚會或朋友都會出現找吃飯找出去幹嘛的……吃吃喝喝😑
所以很容易破戒😕
而且不想在把自己搞的壓力那麼大啦 我比較適合短期嚕
我今天就打算過午不食…
一星期一次斷食
或輕斷食，流質斷食😆
06 Aug 18 by member: RUI102534
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gu:我覺得沒有一個女人會覺得自己瘦，(起碼我週遭朋友，老媽她40公斤😐)
一天吃一餐其實沒有好與不好
個人體質總熱量，總營養攝取要足夠，要吃幾餐都可以，通常幾乎不營養的食物吃過量才影響到身心理嚕😬 哈～～～
06 Aug 18 by member: RUI102534
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@RU 妳說的很對，非常正確。。我以前才50公斤，也覺得自己很胖。。重點是 妳剛來妳不知道，0214小姐 平時吃的東西的量已經很少，種類也不多，她很節制。。她可能不会在僅有的時間裡吃夠總熱量和營養，我以每次看她發的照片來猜想啦。。 除非她另外還有再吃。
06 Aug 18 by member: gulinlin
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而且我特別算過，我個人體質一天攝取 蛋白質 起碼要全聯100克雞胸肉要4～5盒的量
一般女生能吃多少的肉😑
我是可以吃一整支烤雞了😬
蛋白質吃的夠其實真的不容易餓
覺得餓跟嘴饞一定要認真的感受
幾乎其實都不是真餓，是嘴饞搞的鬼，越來越胖😑
06 Aug 18 by member: RUI102534
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gu: 哇勒😱😱😱
0214：這樣不行哦 身體會吃不消喔！而且肌肉可能容易流失啊！
06 Aug 18 by member: RUI102534
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我那麼會吃 也應該吃不夠營養 只有吃超過熱量吧😅😅 雖然我從來沒有算過熱量和營養量
06 Aug 18 by member: gulinlin
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gu: 😳 如果無聊時可以算看看
而且這樣吃說真的飽到靠北
分一餐兩餐三餐都可
每天這樣的肉量，菜葉類要吃到全聯3-4包左右加上油脂類，水果
我po的前面照片只是我一餐的量而已😅下午運動完還是會在嗑點食物
06 Aug 18 by member: RUI102534
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我是希望減脂又能保持肌肉量，千萬別掉太多阿彌陀佛了，女生肌肉真的不好練啊啊啊啊啊啊😩😟體態要好一定要有基本肌肉量
我是這樣覺得啦！
06 Aug 18 by member: RUI102534
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增肌減脂不能同時啦
我也是增完 再減的 只是要計算營養素讓脂肪成長講到最小 減脂就要吃比平常多2.5倍的蛋白質
06 Aug 18 by member: hun1027
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增肌減脂方法很多只是法則只有一個
沒講個三天講不完的😂
06 Aug 18 by member: hun1027
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哈哈 1027： 出現了！😬 嗯～～所以我還是吃不夠多……
嗯對阿 要講的話講不完了 😀
06 Aug 18 by member: RUI102534
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你可以先算出自己的TDEE在分配自己的營養素跟熱量減脂就是算出來的數字減300左右 我增肌時算出來要吃兩公斤的飯😂 這才是能持續一輩子的方法而不是喝那個什麼咖啡～
06 Aug 18 by member: hun1027
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06 Aug 18 by member: RUI102534
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噗，都沒看到大家留言給我，我現在還是ㄧ天吃兩餐，我沒偷吃喔，一天卡路里都控制在1200-1350最多1400內，聚餐就不知道了哈，不過我很少聚餐，只有跟家人，
13 Aug 18 by member: a_0214
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