welcome55's Journal, 08 Aug 18

metabolizmanın yavaşlamamasi için az az sık sık yenelisin uzun süre aç kalınca beyin vücuda aç kalicaksin enerjini fazla harcama diyo ve metabolizma hızını düşürüyor 1000 kalori altı çok az bu uygulamanın sana verdiği ideal kalorinin 400 500 aşağısında olsan. bu da sana haftada 7000 kalori açığı verir ve haftada 1 kilo vermiş olursun fazlasi zaten. zarar 

metabolizman içi. de bir litre suya 4 5 dal maydanozu bir elmayı fındık büyüklüğünde kadar taze zencefil bir tane çubuk tarçın kaynat sonra içine yarım limon sık ve bir öğünde iç haftada 2 defa yaparsan metabolizman hızlanır tabi dediğim gibi az az sık sık yemeye dikkat  

Günde en az 1300 kalori alman gerekli uykuda da yaktiğin için en az 1300 kalori alman gerekli o yüzden kilo alıp veremiyorsun ama 1300 kalori ve doyurucu protein bol olması lazim  

Canım Google dan 1200 kalorili diyet listesi yaz 7 günlük sabah öğle akşam ve üç ara öğün var kopyala yapıştır yaptım bu bana çok yardım cı oldu 

1200 Kalorilik Diyet Listesi 1.Gün Pazartesi Sabah Kahvaltısı Menüsü 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 adet haşlanmış yumurta: 80 kalori Domates, salatalık: 25 kalori Ara Öğün Vakti: 10 tane tuzsuz badem; 60 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori Öğle Yemeği Menüsü Ton Balıklı Salata: 150 kalori 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori 1 bardak tuzsuz ayran: 76 kalori Ara Öğün Vakti: 2 tane kuru kayısı; 36 kalori ve 2 tane ceviz; 50 kalori Akşam Yemeği Menüsü 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 1 kase yoğurt: 120 kalori Yağsız Salata (domates, salatalık, marul ve soğan, nar ekşisi ya da limon); 40 kalori Ara öğün Vakti: 1/2 bardak tarçınlı süt: 60 kalori 2.Gün Salı Sabah Kahvaltısı Menüsü 1 dilim az yağlı beyaz peynir: 60 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori 5 adet zeytin: 40 kalori Domates, Salatalık: 25 kalori Ara Öğün Vakti: 3 tane diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori Öğle Yemeği Menüsü 2 tane etli biber dolması: 250 kalori 1 kase kadar yoğurt: 120 kalori Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori Akşam Yemeği Menüsü Izgara Tavuk (100 gr): 120 kalori Salata tabağı (domates, salatalık ve marul, soğan, nar ekşisi): 40 kalori 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Ara Öğün Vakti: 1 bardak tarçınlı süt: 120 kalori 3.Gün Çarşamba Sabah Kahvaltısı Menüsü Yarım simit: 140 kalori 1 diyet üçgen peynir: 20 kalori Domates ve Salatalık: 25 kalori Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori Öğle Yemeği Menüsü Ton balıklı salata (80 gram yağı süzülmüş ton balığı): 150 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Ara Öğün Vakti: Yarım kase yoğurt; 60 kalori 2 kuru kayısı; 36 kalori 2  tane ceviz; 50 kalori Akşam Yemeği Menüsü 1 porsiyon az yağlı kuru fasulye: 250 kalori 1 kase yoğurt: 120 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Ara Öğün Vakti: Yarım bardak tarçınlı süt: 60 kalori 4.Gün Perşembe Sabah Kahvaltısı Menüsü 2 adet domates ve 1 tane yumurta ile hazırlanmış menemen: 108 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Yarım dilim az yağlı beyaz peynir: 30 kalori Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori Öğle Yemeği Menüsü 4 tane ızgara köfte: 240 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Salata tabağı (domates, salatalık, soğan ve marul, nar ekşisi ya da limon): 40 kalori Ara Öğün Vakti: 1 adet elma; 60 kalori Yarım bardak süt; 60 kalori Akşam Yemeği Menüsü 1 porsiyon etsiz sebze yemeği: 200 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori 5.Gün Cuma Sabah Kahvaltısı Menüsü 3 kaşık kadar müsli: 60 kalori 1 bardak süt: 120 kalori 3 tane kuru kayısı: 54 kalori Ara Öğün Vakti: Çeyrek simit; 70 kalori yarım dilim az yağlı beyaz peynir; 30 kalori Öğle Yemeği Menüsü 1 porsiyon tavuklu mantar sote: 200 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Ara Öğün Vakti: 1 tane elma; 60 kalori yarım bardak süt; 60 kalori Akşam Yemeği Menüsü 8 kaşık mantı (yağlı sos ilave edilmemiş): 250 kalori Yarım kase mercimek çorbası: 140 kalori Ara Öğün Vakti; Yarım bardak tarçınlı süt; 60 kalori 6.Gün Cumartesi Sabah Kahvaltısı Menüsü 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost: 250 kalori Ara Öğün Vakti: 1 tane muz; 50 kalori ve yarım bardak süt; 60 kalori Öğle Yemeği Menüsü 2 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış salata: 160 kalori 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori Ara Öğün Vakti: 3 diyet bisküvi; 50 kalori ve 1 fincan şekersiz türk kahvesi; 10 kalori Akşam Yemeği Menüsü 3 tane ızgara köfte: 180 kalori 1 bardak ayran:76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Salata tabağı:40 kalori Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt;120 kalori 7.Gün Pazar Sabah Kahvaltısı Menüsü 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile hazırlanmış bir omlet: 140 kalori 2 dilim kepek ekmek: 110 kalori Domates ve salatalık: 25 kalori Ara Öğün Vakti: 10 badem; 60 kalori 1 kuru incir; 50 kalori ve 2 tane kuru kayısı; 36 kalori Öğle Yemeği Menüsü Izgara balık veya tavuk (100 gr): 120 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Ara Öğün Vakti: 1 çay bardağı leblebi; 50 kalori ve 1 kaşık kuru üzüm; 50 kalori Akşam Yemeği Menüsü 1 porsiyon etsiz diyet sebze yemeği: 200 kalori 1 bardak ayran: 76 kalori 1 dilim kepek ekmek: 55 kalori Ara Öğün Vakti; 1 bardak tarçınlı süt; 120 kalori  

yardımınız için hepinize çok teşekkür ediyorum anladım ki benim sorunum az yemekmiş çok saçma ama 😅 bu diyet listesini ve metabolizma hızlandırıcı suyu not aldım bakalım direnci kırabilecek miyim 😖