resinurbani's Journal, 09 Aug 18

@resinur, back to basic sis AKG sendiri adalah angka kecukupan gizi, yang sebagai pedoman supaya bb stabil dan gizi cukup di dalamnya ada makro dan mikro nutrisi makro sendiri itu seperti pada diagram dan mikro itu yang tidak ada di diagram dan vitamin2, zat besi, dan zat lainnya sebenernya AKG d sini hanya pedoman utk orang yang input makanan seimbang, dengan kata lain orang tersebut makan tidak lebih dari gizi sodium / garam 1sdt, lemak 35-50 , karbo 200g, kolestrol 300mg, gula 40g, diagram sendiri hanya membantu analisa, apa yang diinput di hari itu, kelebihan makan apa sih, kurangnya apa, oh karbo uda maw 200, jadi larinya ke tahu tempe, atau daging, bb sendiri itu sebenernya di liat dari kalori yang masuk dikurang TDEE, TDEE sendiri tidak bisa lebih kecil dari BMR , kalo bisa orangnya begeng kaya tiang, atau bilang buncit tapi daging dikaki atau tangan atau punggunnya, tulangnya keliatan, TDEE sendiri angkanya itu adalah angka kegiatan sehari2 kantoran paling rendah, dengan asumsi kantoran aja bisa baka 200-300 kalori, pertanyaannya gimana yang cmn seharian duduk depan pc, sosmed an aja , makan tidur, hasilnya bisa = BMR, bahkan kalau orang yang tidur terlalu lama, BMR tersebut akan berkurang menjadi 90% 80% bahkan sampai 50%, juga tergantung dari berat badan seseorang... poinnya cek TDEE, cek BMR BMR patokan tidur sehari total 6-8jam , kurang 1 jam angka BMR dikurangin 20%, lebih 1 jam juga dikurangin 20%, berlaku kelipatannya, ini dalam artian 'Tidur Malam', orang yang kerja malam dan tidur siang lama 'kalong' tidak dihitung BMR, karena manusia di desain untuk hidup 16-18 jam pada pagi-malam hari, dan tidur di malam hari ...., kecuali pembuat manusia... lalu untuk TDEE sendiri, lihat kalo kantoran tapi dikantor banyak santai, kurangin aja skitar 100-200 kal dari TDEE nya, itu energi yang kepake keseharian anda, orang kantoran d sini artinya, orang yang berkendara sendiri ke kantor, mikir di kantor, kerja kantor dan tidak sesimple yang dipikirkan, kerja kantor pada umumnya bolak balik kubikel, dan berdiskusi, bukan individual, karena patokan TDEE adalah dari US negara maju, bukan negara berkembang,..... berdiskusi sendiri menjelaskan sesuatu dengan gerakan motorik, jadi seseorang mempresentasikan sesuatu atau berdiskusi dengan gerakan tubuh, lain hallnya yang hanya di depan komputer hanya mengetik, jari2 saja yang bergerak, jadi kalo input sedentary job / kantoran di TDEE apakah sudah kaya begitu ? poinnya makan jumlah kalori yang dibawah TDEE, dan perlu diingat, tiap 4400 kalori faktor 2^bb/100 adalah berat badan, kalo mau itung manual silahkan, jadi semakin kurus seseorang kalori yang dibutuhkan akan semakin banyak utk menaikan berat badan