всем добрый день! Подскажите пожалуйста, мою норму КБЖУ. 13 лет, рост-157, вес 45,5. физ.нагр. выше среднего.
|
738 kcal
|
Fat: 7.82g | Prot: 87.00g | Carbs: 81.63g.
Breakfast: Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный, Евроопт Яблоко, Хлебец, Евроопт Банан, Коммунарка Какао-Порошок, Молодея Сыр Адыгейский Легкий 12%. Lunch: Сладкий Красный Перец, Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный, Простоквашино Йогурт с Белорусской Клубникой, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Клюквенный, Молодея Сыр Адыгейский Легкий 12%. Dinner: Гречка Отварная, Экспонента Экспонента Клубника-Арбуз, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль Клюквенный, Савушкин Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный. more...
|
|
Comments
Ваша норма КБЖУ - не заморачиваться про КБЖУ 👌Вам 13 - вы так называемый "растущий организм", у вас только устанавливается и выравнивается цикл, физических нагрузок достаточно, вы не худеете, так зачем вам КБЖУ? Кушайте в меру и наслаждайтесь жизнью 🤗 Послушайте вы 24-летнюю тетку 😋
10 Aug 18 by member: annamikhailovna93
|
Аня, все правильно сказала, я того же мнения)🤗
10 Aug 18 by member: Анюша ))
|
спасибо большое, почитайте пожалуйста пост у меня на странице, там моя история (
10 Aug 18 by member: Lena Cherlyonok
|
я конечно тебе не советую этим заниматься, но так я твоя ровестница я тебя понимаю) я тебе выпишу формулу а ты сама посчитай (я уже вставила твои параметры, поэтому просто выполни следуйщие действия)
(9.99×45.4)+(6.25×157)-(4.92×13)-161=какое то число)
потом ты должна какое то число умножить на коэффициент твое активности:
1.2 сидячий образ жизни
1.3 -1.4. легкая активность
1.5-1.6 средняя активность
1.7-1.8 высокая активность
1.9-2.0 экстремально высокая активность
когда ты умножила какое то число на цифру своей активности у тебя должно получится примерное количество калорий именно для тебя) если ты хочешь похудеть убери из этого числа 15%-20%, если набрать массу но прибавляешь 15%-20%
10 Aug 18 by member: very cherry tea
|
жиров бери примерно 25%, белков 35%, а углеводов 40%
10 Aug 18 by member: very cherry tea
|
Аня 93 полностью согласен, переходим на Сыроедение и организм сам все перестроит. А не математика и подсчеты.
10 Aug 18 by member: Duall
|
Милая девушка, я читала вашу историю. И все же: не нужны вам КБЖУ. Слушайте себя, свой организм и ешьте вы в меру. Ну зачем вам втискивать себя в рамки, когда и спорт есть в вашей жизни, и худеть вам не нужно.
10 Aug 18 by member: annamikhailovna93
|
Всем огромное спасибо за советы!!!
11 Aug 18 by member: Lena Cherlyonok
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Lena Cherlyonok's Weight History
|