Mmtmtlu1903's Journal, 12 Aug 18

Maşallah cansu hanım :) 9,5 ekmek yapar  

Ex günlük şeker alımı ne kadar olmalı 1 günlük  

dondurmada % 20-25 arasi seker vardir zaten ve alinan karb. 6 da 1 veya 5 de 1 yi şeker olmasi iyidir ve ark. tatli tuketmemstr aldığı şeker meyveden kuruyemiadn gelmistr tahminim 

Kilo almak için neler yediğinizden bahsedebilir misiniz 

O konulari irfan reyiz cok iyi biliyor valla o daha iyi yardimci olur. Ama bana soracak olursan extra sekere vucudun asla ihtiyaci yok. Hatta uyusturucu gibi birsey bunye icin. En masum gorunen meyve bile dikkatli tuketilmeli.  

Kevser hanım tabi Sabah: beyaz peynir, simit, poğaça, yumurta, kuruyemiş tok karnına multivitamin hapı aminoasit destekli Ara ögün olarak gainer süt ile Öglen bulgur, pirinç, makarna, cacık, salata Ara ögün meyve yahut kuruyemiş Akşam evde ne yemek çıktıysa Sonra spor Spor sonrası gainer Gece yatarken ufak tefek atıştırmalık genel olarak böyle :) 

İrfan bey şeker çayda kullanırım 1,5 olarak çayıda fazla içmem günde max 3 bardak arada yediğim çikolata olur onu harici öyle ofise tatlı filan gelirse nadiren öyle :) 

Teşekkürler ,kolay gelsin:)) 

Bazende kalori düşük kaldıgı zaman meyve, yulaf, cicibebe gainer su veya süt biraz tarçın tarzında karışım yapıp içiyorum  

Rica ederim sağolun kevser hanım sizede :) 

Çayı şekersiz icmeye alisirsnz müthiş gelisme olur diğer konu cici bebe cok yuksek şeker iceriri :) 

İrfan ey cicibebe kalori eksik kaldıgı zaman kullandğım shake tarzından oluo çok degil oda 3 tane filan tadı güzel olsun çayıda şekersiz zor ya alıştıramadım :)  

çoğu kas olan sağlıklı kilo alirsnz ins. :) 

İnşallah irfan hocam temennimiz o yönden :) teşekkür edrrim tavsiyeleriniz için :) 

Benim bir haftalık kalori toplamım nerdeyse kilo vermekte almakta çok sıkıntılı işler ama tadını çıkartın ☺️🙏🏻 

hahahah dana mı yedin acaba :D afiyet olsun inşallah etkisi yansımaz  

Valla dana yesem bu kadar kalori çıkmaz :):)  

Aysegül hanım keyif alıyorum ben yemekden yoksa o eziyet çekilmez :) 

60 kilo için biraz fazla kaçmış sanki.. Dikkat et de kasla birlikte yağ da alma kardeşim. 

Ferhat kardeşim dogru diyorsun :) biraz fazla oldu :)