ISTRI KUANLIN's Journal, 19 Aug 18

lumayan sih sis. tapi proteinnya ditambah ya. karbonya di kurangin. soalnya kalo karbo kbnyakan, nanti yg dibakar oleh tubuh perhari karbonya. lemaknya di kesampingkan. 😉 

Itu beneran BMR nya segitu? Usia, TB, BB berapa?? 

yup karbonya over ... kurangin nasinya, gw kalo pagi gak makan nasi Alhamdulillah gak lemes & yg paling penting perut gak perih tambahin makan tempe, telur or daging ayam 🐔 

Ngeri amat cuma makan 1000 kalori 

istri kuanlin 😂😂😂 Wannable ya 😄 

atur proteinnya 1 hari minim berat badan x 1.5 gram sampai 2.1 gram. minim 1.5 sih karbo kalau mau nurunin berat badan jgn tinggi2. karbo tinggi buat kalau bentuk otot (bulking) 

itu ko BMR nya dikit bgt 1000 kal aja? 

kalo protein harian kisaran 50 - 60gr perhari nya .. untuk yg nge gym atau membentuk tubuh atletis butuh protein 1,5 - 2,5gr per 1kg berat badan kita . kalo berat BB 60x1,5 = 90 - 120gr proteinnya .. kalo konsumsi kalori tinggi dan protein tinggi di sertai olahraga angkat beban /gym itu jdi bulking dengan massa otot . tpi kalo kalori tinggi dan protein tinggi tdk di sertai olahrga / gym akan bulking juga , cuma massa lemak yg akan bertambah jadinya gendut ... 

kalo agan/sis nya udah memiliki BB ideal sih tinggal jaga pola makan aja .. kalo mau naikin protein bisa minum susu bebas lemak/low fat itu proteinnya 1 serving 9-10gr . bisa makan dada ayam 100gr dgn protein skitar 30gr , selai kacang dan roti gandum sekitar 11gr protein , telur rebus utuh sktar 6gr protein  

@dwi1505 Makasih sis infonya 😄 @diahnovi96 ngga sih itu akg nya aku atur sndiri jadi cuma 1000 yg harusnya 2000, usia 20th tinggi 163 bb nya 67 @LEKO9 pdahal aku ga makan nasi dan sumber karbohidrat lain sama skali lohh 😩😩 @imsoojin eheheheh iya dwonk 😁 @Ferchristian iya kaka makasih info nya 😄 @sulistika.03 iya aku atur sndiri biar kalori nya sehari ngga lebih dari 1000 😅 @Ary46 iya kak aku cuma pengen nambahin asupan protein aja gt tapi tiap makan yg tinggi2 protein malah karbo nya ikut naik juga, kan susah 😅 pdhal ga makan makanan sumber karbo sama sekali  

@ISTRI KUANLIN BMR kamu 1428 lho.... Masa iya nggk mau konsumsi lebih dari 1000 kalori per hari? 

@diahnovi96 iya deh aku tambah lagi ehehee 😁 

@ISTRI KUANLIN Konsumsi di 1500 kalori masih aman kok. Jangan lupa olahraga 💪💪 👌 

@diahnovi96 okayy kaka makasih info nya 😉