Hansigunadi's Journal, 25 Aug 18

Hansigunadi's Profile | < Previous Entry |Next Entry >

Jangan samakan WEIGHT LOSS dengan FAT LOSS.
weight loss = turun berat badan (timbangan)
fat loss = massa lemak turun

kalo temen2 ikut low calori diet. atau diet rendah kalori (dibawah 500 dr tdee). kalian itu weight loss namanya.
dan weight loss macam itu not sustainable alias ga bs dipertahankan selamanya. kalian 1 saat ga akan kuat makan dengan cara bgitu dan akhirnya makan balas dendam dan berat badan balik lg bahkan bs lebih tinggi dr sebelum diet.
hasil dr weight loss jg ga bs dibanggakan kok. badan kaya triplek. pantat tepos . muka kusut kaya jemuran ga di setrika.
makanya lebih baik lakukan diet terstruktur. turun memang lebih lama terlihatnya tp hasil long term lebih bagus dan bs dijadikan gaya hidup selamanya. 👍

fat loss tanpa olahraga juga seperti pohon tanpa akar. ga masuk akal. so kalian harus olahraga.
olahraga yg baik 2-3x dlm seminggu. olahraga membuat hormon kt menjadi seimbang. tubuh lebih kuat. mood lebih bagus dan pikiran lb jernih. sudah pasti umur lb panjang dan hidup lbih bahagia. jd jgn ragu untuk olahraga dan melakukan diet fat loss ya teman2.😊

View Diet Calendar, 25 August 2018:

2241 kcal

Fat: 86.66g | Prot: 186.72g | Carbs: 175.60g. Lunch: Grilled Chicken (Skin Not Eaten), Indonesian Seasoned Tempeh, Indonesian Seasoned Tofu. Dinner: Grilled Chicken (Skin Not Eaten), Chicken Kebab, Indonesian Fried Tempeh, Indonesian Seasoned Tofu, Grilled Chicken (Skin Not Eaten), Roasted Broiled or Baked Chicken Thigh. Snacks/Other: Nestle Corn Flakes, Ultra Milk Susu UHT Rasa Stroberi, Mozzarella Cheese, Ovomaltine Ovomaltine Crunchy Cream, Blue Band Mentega, White Bread, Dragonfruit (Pitaya), Papaya, Dua Kelinci Kacang Garing, Xpose Egg White. more...

106 Supporters Support

1 to 20 of 60

Comments

Oke bang, cara nurunin keduanya gimana?

25 Aug 18 by member: harlindha sari

nais bener. Aku keliatannya banget turun BB dari 60 ke 45 tapi skinny fat, kmudian proses bulking 3 bulan skrg 50kg (dgn metode lebih benar) keliatan bgt bedanya 45 sama 50 kalau dominan persentase otot yg naik. dari sini w gamau weight loss yg w pengen fatloss😂

25 Aug 18 by member: Anzani Aprillia

Harlindha = km harus menempatkan diri km dalam keadaan kalori defisit. Pertama2 lakukan dr hal yg paling mudah. Stop minum minuman yg manis dan makan makanan berkalori tinggi seperti kue waffle donut chiki permen biskuit dan sebagainya. Bangun semangat dietnya. Makan real food. Kurangi makanan yg diproses berkali2. Setelah terbiasa dengan cara tsb lanjut ke cara ke 2. 😊 Ke 2. Cb hitung tdee atau kalori harian yg km keluarkan. Tdeecalculator.net bs jadi salah satu acuan. Kalori yg km konsumsi setiap hari harus dihitung. Usahakan dibawah 200-300 kalori dr jumlah total tdee km. (Untuk makanan pasar. Butuh timbangan untuk menghitung, untuk makanan berlabel di supermarket, bs dicek nutrifactnya). Ke 3. Olahraga. Wajib 2 sampai 3x dlm seminggu. Apapun olahraganya. Kardio atau angkat beban. Note : km bisa makan makanan berlkalori tinggi kesukaanmu (es.coklat.dsb). Ketika km sudah bs menghitung total kalori mu setiap hari dan defisit.

25 Aug 18 by member: Hansigunadi

untuk weight loss gampang bgt. kurangi aja makan. jgn makan gula. jgn makan kue chiki waffle minuman soda manis. makan 1 hari 2x saja porsi kecil. sisanya minum air. jamin akan turun. intinya makan sedikit2nya. tp resikonya bnyk. dan saya ga rekomen. 1 mgg ad yg bs turun sampai 5kg. cuma berbahaya.

25 Aug 18 by member: Hansigunadi

tdee tu apaan sih hehe

25 Aug 18 by member: pikmina

Jdi klo misalkan tdee sekitar 1500, itu berarti gk di fullin 1500nya yaa kak? Atau w salah pengertian hehe

25 Aug 18 by member: andinputrisa

Siap bang, hmmm aku ikutin ya...semoga bisa. Anak rantau pekerja lagi, 😭

25 Aug 18 by member: harlindha sari

kalo olahraga 10menit tiap hari itu gimana ?? apa masih dianggap olahraga juga ?? saya pake app 7 menit di playstore.. dan kadang zumba 16menit 4x seminggu

25 Aug 18 by member: Bachul

Nyimak

25 Aug 18 by member: D3N P03712Y

Pikmina @tdee = total daily energy expendeture. Total energy yg dikeluarkan oleh seseorang setiap harinya. Banyak faktor yg mempengaruhi besaran tdee kt. Olahraga. Non exercise activity. Kaya aktivitas kt setiap hari apa kita hanya duduk dikantor atau jalan kemana2. Itu jg pengaruh.

25 Aug 18 by member: Hansigunadi

Andinputrisa. Iya betul sekali. Harus dibawah estimasi tdee kita. Tp tiap tubuh beda2. Kt harus cb pelan2 dr defisit kecil. Liat efeknya ke tubuh.

25 Aug 18 by member: Hansigunadi

Bachul @tentu aja itu olahraga kok. Tp kalori yg dibakar sedikit. Rata2 org olahraga 45-1 jam.

25 Aug 18 by member: Hansigunadi

Anzani aprillia. Yup betul bgt. Jd tau bedanya. Badan nya jd kaya org sakit. Kalo fat loss. Badan kt jadi bagus 😊☝️👍

25 Aug 18 by member: Hansigunadi

kalo olahraga sehari 2x gimana ko hans?

25 Aug 18 by member: eko.delayoga

jd klo sy makan di bwh tdee sekitar 300 kal tapi jg olahraga angkat beban jg ada ikut klas combat itu bearti msk yg tipe yg mana?

25 Aug 18 by member: TANSIUYIN

ikut nyimak

25 Aug 18 by member: ledy lumeno

Kok aku jd tergantung m ripped y? Klo minum ripped betah OCD di bukaan makan jam 12.. Klo gak minum, gak kuat.. Knp hrs jam 12? Biar mlm nya gak kelaperan klo aku..

25 Aug 18 by member: D3N P03712Y

@D3N , nnti ketergantungan?

25 Aug 18 by member: TANSIUYIN

setuju, saya juga takut kalau asupan nutrisi kurang, takut ngefek ke organ tubuh yg vital. saya sekarang kalau makan nimbang asal defisit karbohidrat dan kalori masih aman saya tetap bisa makan makanan kesukaan saya. diet bukan harus menyiksa diri.

25 Aug 18 by member: ayudianpurnamasari

@tan.. Iya. Jd mainsetku skg klo mo diet hrs OCD, itu utk kontrol kpn makan n kpn brhenti.. Klo mo OCD hrs minum ripped biar ngrasa kenyang mpe jam 12.. Klo gak minum ripped gak bs turun BB krn mikir metabolisme ku lambat bgt. Biarpun dah olga.. Aneh y.. 😑😑😑😯😯

25 Aug 18 by member: D3N P03712Y

Next>>


	Submit a Comment You must sign in to submit a comment. Click here* to sign in.*

Hansigunadi's Weight History

View Complete History

Hansigunadi's Journal, 25 Aug 18

Submit a Comment

Hansigunadi's Weight History