|
Анализируя результаты августа пришла к следующему:
= Прекратить считать свой РСК по всем подряд калькуляторами в надежде на истину - нету ее там;
= 1500 мой основной обмен;
= 1800 моя минимальная поддержка в "овощные" дни до 2,5 кшагов;
= 1650 максимальный дефицит (8% примерно), больше опасно;
= На каждые 2,5 кшагов +50 калорий (5 тыс - 1700; 12,5 - 1850; все, что выше в дефицит).
= Завтрак 600, обед 600, ужин 450+ в зависимости от активности;
= Итого 150*30/7716=600 граммов в месяц минимум. Не фонтан, но все лучше, чем август с его нервотрёпкой, растерянностью и желанием забраться к кому.нить на ручки от беспомощности.
Пс: гладко было на бумаге, да забыли про овраги -)))
|
1629 kcal
|
Fat: 55.76g | Prot: 109.61g | Carbs: 181.18g.
Breakfast: Alpen Gold Bitter Горький Шоколад 70%, Националь Мак Кондитерский, Каждый День Цветочный Мед, Добрый Гном Кокосовая Стружка, Творог (Обезжиренный). Dinner: Магнит Яблоко, Каждый День Цветочный Мед, Сухие Цельные Семена Кунжута, Вкуснотеево Творог 0,5%. Snacks/Other: Good Food Миндаль Сушеный, Оладьи, Виноград, Ашан Сыр Российский 50%, Ашан Хлеб Посольский. more...
|
|
 Comments
17 Oct 18 by member: Про100Алла
|
Вот, нормальный подход здравого человека) удачи 👍
17 Oct 18 by member: xset1
|
ale21691507, я сделала биоимпедансный анализ, он показал, что мой основной обмен примерно 1500, умножила на коэфициент 1,2 - это, если очень и очень ленивый день 1800. 1650 выбрала по ощущениям, но практика показала, что мне этого мало, начались срывы. Сейчас считаю по Здоровой России 1950 - поддержка при самой мизерной активности.
17 Oct 18 by member: mmaya08
|
Мне для поддержки он выдает 2495 при средней активности
17 Oct 18 by member: Про100Алла
|
1924 для похудения на 1 кг, последний. Активность ставлю среднюю. У меня три раза в неделю тренажёрный зал, три кардио, 15000 шагов, дом, дети, работа
17 Oct 18 by member: Про100Алла
|
если знать врага в лицо, его легко обхитрить))
17 Oct 18 by member: Зими
|
мне при средней 2200. При активности высокой 2500-2800. Это очень много. У меня базовый ( примерно после всех ограничений и отсутствию белка) не больше 1200. Мой минимум это 1700-1800 ( бытовая активность школьника). При тренировках 2100-2200 больше не куда (я так думаю).А вообще хочу на биоимпеданс попасть в Борисоглебск
Если будет возможность у папы, то обязательно поеду и сделаю
17 Oct 18 by member: ElenaPort
|
17 Oct 18 by member: Yeskasuper
|
Я делала биоимпеданс и что? ОБ показал 1100 округленно (точная цифра меньше). Т.е. по идее мне 1500 ккал мне должно хватать "за глаза" с активностью. Но нет, я худею на этих калориях.
17 Oct 18 by member: SaschaFar
|
Биоимпенданс отдельная тема.. у меня базовый по нему 1390, итого худеть на 1700 должна, за месяц ничто не скинула на этом... на 2000 только пошло вниз. А девушка которая его мне делала вообще сказала что это я есть должна на 1390 чтобы худеть 🤦♀️🤦♀️🤦♀️
17 Oct 18 by member: xset1
|
ale21691507, может поэтому вес так плохо уходит на 1750? Слишком большой дефицит? С калориями я так поняла все очень индивидуально из серии "надо мерить". Я раньше как.то особенно не углублялась , худела и худела себе на 1800-1900 по 2,5 кг в месяц, пока процесс резко не замедлился и вот тут начала копать, что со мной. Всяко разное попробовала в итоге вес пошел вниз только с увеличением РСК и что важно снижением дефицита. Но это вода судя по темпам, что будет дальше , когда она сольётся не знаю.
18 Oct 18 by member: mmaya08
|
xset1, 1390?? Это конечно жестко. С другой стороны, я вот смотрю иногда результаты биоимпеданса в ленте, есть люди, кто питаясь на свой оо, ещё и мышечную растить умудряются. Ну вот каааак?))
18 Oct 18 by member: mmaya08
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|