andre antara's Journal, 01 Sep 18

Berapa lama dan jenis olahraga nya apa?? Brp persen defisit kalori TDEE dan makannya?? Karena ada jenis olahraga yang mengubah lemak menjadi massa otot (bodybuilding) dan ada jg olahraga yg membakar lemak + sebagian otot (contoh cardio)  

Klo itu sih kurang tau ttde tpi aku kalori defisit selalu lakukan cardio contohnya joging dan jump jack  

makannya sehari brp kalori? 

mungkin gara gara makan dibawah bmr 

@Risarakha 700 kalori paling tinggi @irin_chan aku gak ngerti BMR😁@mila rahmawati jarang sih 

baca baca dulu deh tentang bmr, tdee dan anjuran defisit biar bb ga stuck dan ga yoyo 

bisa di cek bmr sama tdee nya di tdeecalculator.net 

Coba lebih di share makan seharian, olahraga apa dan berapa lama, biar lebih tau titik masalahny dmna 

kmu sehari brapa kalori yg km makan??.. aga di naik kan aja itu makanan mu. mungkin tubuh lagi jenuh. makanan di tingkatkan tapi ingat. jgn kelewatan. di imbangi juga sama olaraga 

1. gacukup sabar sama hasilnya (evaluasi diet itu butuh waktu minimal 3 bulan) 2. andelin kardio sebagai latihan utama, boleh andelin kardio but u should change ur kardio, jadi ke hiit atau ganti ke bodyweight/freeweight workout (go the gym or watch blogilates on youtube) 3. kalo kamu udah ngerasa kalori defisit ya bagus, cuma makanan real foodnya banyakin lagi aja biar ilusi kenyang lbh lama (beda kan kenyang setelah makan beng-beng dan buah padahal sama sama kalorinya di atas 100kkal? ) gud luck! 

itu namanya masa plateau cek google dh 

mungkin belum cukup minum air putih k..  

olah raga bs nambah massa otot.. jd jgn liat dr timbangan jg.. krn diet yg sehat itu jg bs ngubah lemak jd otot dan timbangan bs naik dikit tp sehat 😊  

Terima kasih banyak.ya sarannya temen" i can do it😀