|
Всем привет, я здесь недавно, и не особо в теме. Писать буду больше для себя, и про себя.
Неделю назад начала вести дневник питания и попробую каждое воскресенье делать небольшой отчет, записывать свои наблюдения и результаты. Я слежу не столько за числом на весах (у меня их нет), сколько за общим состоянием — ощущения в теле, сон, настроение + мне хочется разобраться почему я переедаю, в какой момент и зачем. Поняла что ограничения и жесткие меры не для меня, я сразу начинаю нарушать запреты и грустить по этому поводу. Сейчас я ищу свой оптимальный путь к похудению и хорошему самочувствию и в дальнейшем не хочу париться из-за еды и внешнего вида, есть более любопытные вещи в жизни. Для меня эта история скорее про встречу и знакомство со своим телом, чем про наказания за несовершенства и не про борьбу. Кстати, поправилась я из-за стресса, начала его заедать + всегда жила режиме "надо худеть", даже когда весила 60 кг (Рост у меня 178). Надоело. А потому я начала не с еды. Хожу к психотерапевту уже около года, на этих встречах мы тоже иногда касаемся темы похудения.
Итак, первое воскресенье. Поехали.
- Сплю в среднем 8-9 часов, но утром сложно просыпаться, и ощущение недосыпа, бодрость появляется только после чашки кофе.
- В питании мало белка, не очень люблю творог и курицу, красное мясо вообще не ем, от бобовых плохо — надо поискать рецепты белковых блюд, найти что-то вкусное для себя.
- Белка мало, а жиров много. Блин, люблю кашу с маслом и пасту. Буду уменьшать.
- Пропускаю завтрак, ближе к вечеру появляется аппетит и частенько ем меньше чем за час до сна — попробую делать лёгкий завтрак и посмотрю что станет с ужином.
- Упражнения делаю достаточно простые и приятные, поэтому не пропускаю, всё ок. Бассейн на этой неделе отменила.
- Частенько точу из-за скуки или когда нервничаю, и на ночь, так как устаю — нужно подумать как поддержать себя другим способом.
Цели на следующую неделю:
- Начать завтракать
- Найти вкусные рецепты блюд в которых много белка
- Есть когда есть реальных голод, а не когда скучно или устала. Найти как себя поддержать в такие моменты (прогулка может?)
Ух, получился длинный текст. На сегодня я пожалуй закончу. В целом полёт нормальный, всем хорошего настроения и приятно завершения выходного дня. А я поехала кататься по осеннему Петербургу. Погода заебись :)
View Diet Calendar, 16 September 2018:
|
1008 kcal
|
Fat: 26.51g | Prot: 55.04g | Carbs: 139.12g.
Breakfast: Valio Питьевой Йогурт Малина-Злаки. Dinner: Дранники из кабачка. Snacks/Other: ВкусВилл Мед, Пятерочка Груша Желтая, Хуторок Творог 1%, Капучино. more...
|
|