Tukzy's Journal, 19 Sep 18

dada ayam 

tinggi protein 

Oke oke save  

High Protein Food: Egg Almond Nuts Chicken Breast Wheat Cottage Cheese Yoghurt Milk Beef Tuna Shrimp 

tengkyu mbak friska😙😙. kalau sayuran yang hi pro apa ya😃😃 

coba cek teri ...kyknya gede protein 

Teri iya bener. Teri  

klo serat kbnyakan dr buah kayak jambu biji, pir sma pepaya. tp ya gtu gulanya lumayan 

alpukat 

@syifa nah itu aku menghindari gula dulu. @leni, apukat agak susah disini 

tukzy : yg jual jus gitu ,tapi request sedikit atau tanpa gula dan susu ^^ 

btw, lebih baik makan buah langsung daripada jus hehe 

@sesti : iya sih ^^ tapi ini kan kasusnya bro/sis @tukzy sulit menemukan buah alpukat ...sementara butuh asupan tinggi serat dan protein. 

@leni liu cing link : maksudnya bukan buat alpukat aja, jadi semua buah bagusnya di makan langsung jangan di jus hehe. jadi saya cuma berkomentar utk saran jusnya itu bukan soal buah alpukatnya heheh 

Memangnya kalo pepaya tinggi gula apa ga bagus ya? Padahal saya pepaya bisa tiap hari,  

daun singkong rebus. rendah kalori, tinggi protein dan serat. 

Daun singkong? Oke-oke. Makasih semua saran-sarannya ya sobat FB. Makasih banget @anaylice, @Leni, @sesti, @syanumama. Tengkyu. Semangat hidup sehat 

@syanu : pepaya bagus sis,tapi ini kan status nya minta rekomendasi makanan yg tinggi serat dan protein sekaligus rendah kalori. 

Iya @leni, soalnya bingung ya, mau kaya serat makan pepaya, nanti karbonya tinggi, makan ikan proteinnya oke tapi seratnya ga ada. Yang paling bikin jengkel lagi, kalori sudah hampir pas tapi nutrisi makro belum terpenuhi terutama serat dan protein. Aku masih belum ahli ngatur menu.  

@tukzy : kelebihan sodium,dibuang lewat urin.saya sih biasanya masak2 gak nambah garam lagi...jadi asin dari rasa makanan itu sendiri.gula juga seminim mungkin.jadi nya pusing kalau mau sempurna semua takarannya sis ^^ tinggi protein otomatis rendah karbo dan serat,tinggi lemak dan protein otomatis tinggi sodium.mendekati saja,atau hitungan nya per-minggu,jadi dalam seminggu itu di gilir saja,misal hari senin lebih fokus ke tinggi protein,hari selasa lebih fokus ke tinggi serat,hari rabu lebih fokus ke tinggi lemak,dst.tapi perbedaanya jangan menjulang tinggi juga ya,tetap mendekati,misal serat harian kan disarankan 20-30 gram,jangan fokus ke protein sampai gak ada asupan serat sama sekali.urutan nya utamakan kalori dulu,terus 3 makronutrient (karbo:lemak:pro),baru yg lain2...