Tukzy's Journal, 19 Sep 18

@tukzy : santai sis ^^ jangan pusing ,stress juga bikin BB stuck lho... 

@leni, sekalian konsultasi nih ya, kalau serat aku kurang dari 20 gram, aku ga lancar BABnya. Makanya aku konsen banget di serat. Tapi ya itu karbonya😭😭 

coba ikan asin 

@Bond, garamnya horor tuh🤣🤣 

@tukzy : ini dibaca dulu ya ^^ ... kelebihan sodium,dibuang lewat urin.saya sih biasanya masak2 gak nambah garam lagi...jadi asin dari rasa makanan itu sendiri.gula juga seminim mungkin.jadi nya pusing kalau mau sempurna semua takarannya sis ^^ tinggi protein otomatis rendah karbo dan serat,tinggi lemak dan protein otomatis tinggi sodium.mendekati saja,atau hitungan nya per-minggu,jadi dalam seminggu itu di gilir saja,misal hari senin lebih fokus ke tinggi protein,hari selasa lebih fokus ke tinggi serat,hari rabu lebih fokus ke tinggi lemak,dst.tapi perbedaanya jangan menjulang tinggi juga ya,tetap mendekati,misal serat harian kan disarankan 20-30 gram,jangan fokus ke protein sampai gak ada asupan serat sama sekali.urutan nya utamakan kalori dulu,terus 3 makronutrient (karbo:lemak:pro),baru yg lain2...  

Coba oats sama yogurt say, soalnya seminggu diet akku jadi jarang bab, tp semenjak konsumsi oats tiap pagii menabung selalu, alhamdulillah..  

Protein tinggi itu ikan gabus. Bagus buat pasca operasi besar jd cepat pemulihannya 

Thanks mbak @leni share ilmunya minggu depan coba aku praktekin deh. @alisha , ikan gabus bahasa jawanya apa ya. 🤣🤣. Itu ikan air tawar ya?  

@tukzy ikan kutuk 

Oalah🤣🤣🤣kalau itu sih tau. Thanks @terikuya 

ada saran ga ya..bekal makan siang yg low crab high pro? yg gmpang dibikinya 

@denmas : putih telur,keju mozzarela. 

@denmas Dada ayam di kukus, tmpe, tahu jangan lupa dikasih sayuran kayak brokoli buncis atau kacang panjang