Tukzy's Journal, 20 Sep 18

@tukzy : BB nya brp ya? AKG nya hanya 1.200k?  

Sama.. saya jg.. merass susah utk ngejar protein nya... Saya akan berbagi sedikit tips pengalaman dari saya sendiri.. agar kalori karbo ga terlalu besar, ambil karbo dari buah/umbi, seperti ubi, kentang, atau pisang, selain berserat tinggi, jg lbh rendah kalori dibanding nasi putih. (cek fs kalori ubi, kentang, pisang, bandingkan dng nasi putih). trs utk nge boost proteinnya, saya biasanya konsumsi putih telur doang yg notabene nol lemak dan nol kolest gaess.. jd makro nutrisi dari unsur lemak ga ikut bertambah.. sekali santap kira² ±250 gr putih telur dan menghasilkan 27 gr protein.. sehari saya konsumsi 2x, biasanya saat makan siang dan makan malam.. dng catatan, kalai pas ada stok putih telurnya gaess.. kadang di toko roti udh habis keduluan dibeli orang.. 😂  

@Leni liu, BB saya sekarang 61,5kg TB 165 cm 

@Roy, iya saya nggak makan nasi itu. Karbo itu dari buah dan sayur+kadang sedikit krupuk. karena saya syusah banget ninggalin kerupuk🤣🤣. itu protein segitu aku tega-tegain makan daging kambing😭😭😭. itupun nggak nyampe.  

kalo karbo dari buah masih bagus kok. aku juga sama karbonya paling besar bisa 150-180 sendiri bingung juga ngatur makanannya ya. 

@Tukzy.. BB mu selisih sedikit ama aku gaess.. BB ku 64 kg, TB : 171 cm, Usia ku 14 th.. 

mau nanya , cara ngepost gimana ya ? serius nanya 

👀 Maaf... salah ketik! Kebalik!😂 Usia 41 th.. 😂  

@tukzy : kamu tinggi ya,...@alvindo : via hp,input2 makanan itu kan ada +simpan makanan dan +foto,klik +foto,terus pilih icon roll film untuk upload foto dari galeri atau icon kamera untuk foto langsung. 

@Tukzy.. penggemar kerupuk ya?? Samaaa.. aku jg.. tp hati².. 6 bh kerupuk terung aja kalori nya udh mendekati 100 gr nasi putih.. jd, kalau kita nyemil kerupuk tanpa disadari hbs 10 aja.. kita sdh seperti makan nasi 100 gr.. pdh kerupukl blm tentu kenyang.. 😂  

@Roy, aku nggak selalu ada kerupuk sih, cuma kalau pengen banget ya aku makan, Dan aku timbang pake gramasi aja deh. 😂😂😂 

@Leni, iya makanya penampakan aku BB segitu nggak gemuk-gemuk amat tapi yah ... ga enak dilihat🤣🤣🤣 

@tukzy : kalau gitu lebih fokus ke pembentukan/olga sis...sepertinya asupan 1.200k kurang deh. 

@Leni, karena saya berpatokan pada TDEE dari Bodybuilding. Yang menurut Yulia baltschun itu kalkulator online paling mendekati hitungannya dengan timbangan yang ada di gym. TDEE saya disana 1436 kal. Sedangkan untuk weight loss saya mesti mengurangi 10-20% dari TDEE. Kalau hitungan di FS sih emang jauh. Selisih 200kal 

@tukzy : sudah turun brp kg sis? + olga juga ya? 

@Leni, turun udah 5,5 kg. Nggak olahraga🤣🤣.  

@tukzy : wah lumayan itu sis ^^ 

@leni, tapi itu ga selalu turun, coz kalau kondangan aku kalap, bisa makan sampe 3000 kalori. Dan langsung naik. Tapi 3 hari kemudian balik lagi ke BB semula🤣🤣