katiy22's Journal, 27 Sep 18

1300+ 

при вашем нынешнем весе не менее 2000, вам приложение сколько рассчитало?  

25-30 умножешь на свой вес и понимаешь сколько тебе нужно кушать калорий примерно.  

приложени рассчитало 2200. если кушаю 2000, мне кажется что это много.  

для вашего веса это нормально. Если занизите норму, замедлится и метаболизм.  

У каждого индивидуально вот вам формула в помощь 10*вес+6.25*рост-5*возвраст-161=сумма* на 1,25 если нет тренировок, 1.375 если 1-3 тренировки в неделю, 1,6375 ежедневно тренировки и при похудении минус (10-20%) потом распределить бжу 40% белок, 30% углеводы, 30% жиры. Формулу желательно пересчитывать при ±5 кг в зависимости чего хотите добится 

Один день в неделю можно занижать, остальные 6 дней ешьте, сколько Вам положено, иначе хуже будет худеться. 

Один день в неделю можно вообще голодать. 

ой ну вы что это очень плохо！так вас жалко, у меня все подруги через это прошли и я тоже , вам нельзя 1000каллорий кушать. это замкнутый круг. мало ешь - срываешься- ненавидишь себя -обжираешься-толстеешь -опять мало ешь. если вы понимаете что склонны к срывам то лучше договариваться с собой. как бы если говорите что 2000много то кушайте например 1700 ради бога , но хотя бы неделю не переедайте это количество и посмотрите как будете себя чувствовать не будете ли чувствовать голод. чтобы это вошло в привычку и не вызывало дискомфорт  

и чтоб точно не сорваться лучше себя баловать. хотите чего то вредного, лучше себе раз в какое то время позволять, но планировать это, мне как помогает хочу с вечера торт , говорю себе ладно куплю себе утром, вписываете этот проклятый торт в свой рацион по каллорийности и все. можно поискать аналоги менее каллорийные. вместо торта зефир , колбасы печеное филе и т д. но точно не нужно себя мучить, надо кушать так чтоб было комфортно. 

1000 это для любого человека крайне мало 

я стараюсь, весь свой рацион вписываю сюда, сегодня как раз хочется шоколада, уже вписала, смотрю и все равно не дотягиваю. голода особо не чувствую, кушаю 3 раза+ перкус. на работе будильник стоит. попробую побаловать себя сегодня. посмотрим что выйдет. спасибо девочки 

у меня, когда плохой аппетит и не могу наесть норму, я добавляю орехи или сыр, лучше орехи с сыром, чем шоколад, например. я уже утром, завтракая, часто понимаю, что аппетита сегодня не жди, потому корректирую рацион в течение дня, ем не много, но более калорийное. 

поставьте какой то лимит на вредности. например если шоколад то не больше чем на 200каллорий и только черный . ну сами решите как себя ужать.