|
BS365⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀50 сек джампинг джек
⠀50 сек недоберпи
⠀50 сек махи ногой в сторону
⠀50 сек выпады назад с подъемом колена
⠀50 сек червячок
⠀50 сек гиперэкстензия
⠀50 сек планка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀40 сек отжимания наискосок с колен
⠀40 сек маятник
⠀40 сек колено-локоть в планке
⠀40 сек собачка на локтях подъем левого колена
⠀40 сек собачка на локтях подъем правого колена
⠀40 сек да-нет лежа
⠀40 сек высокая планка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 круга, отдых между кругами 30 секунд
⠀30 сек собачка покачивание прямой левой ногой
⠀30 сек собачка покачивание прямой правой ногой
⠀30 сек стульчик у стены
⠀30 сек джеки в высокой планке
⠀30 сек обратная планка
⠀30 сек приседания пружинка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 круга, отдых между кругами 30 секунд
⠀20 сек джампинг джек
⠀20 сек лодочка статика
⠀20 сек ягодичный мостик на левой ноге
⠀20 сек ягодичный мостик на правой ноге
⠀20 сек скалолазы
⠀20 сек скалолазы в планке
View Diet Calendar, 28 September 2018:
|
1850 kcal
|
Fat: 47.04g | Prot: 166.99g | Carbs: 189.49g.
Breakfast: Viola Сыр Плавленый Сливочный, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Перекресток Банан, Банан, Черная Смородина, Замороженная Клубника, Яйцо Куриное, Домик в деревне Молоко 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Царицыно Лопатка Копчено-Вареная. Lunch: Зеленый Листовой Салат, Приосколье Куриная Грудка, Тефтели с Рисом, Рис Вареный, Главсуп Рассольник с Курицей. Dinner: Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,2%, Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Данон Йогурт Натуральный Питьевой. Snacks/Other: Lenny&Larry's Muscle Brownie, Maxler Протеин Isomax, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Яблоко Зеленое, Maxler Omega 3 Gold. more...
|
|