|
BS365
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек джампинг джек
⠀30 сек диагональные выпады
⠀30 сек отжимания с колен
⠀30 сек подъемы ног лежа
⠀30 сек да-нет лежа
⠀15 сек джампинг джек
⠀15 сек диагональные выпады
⠀15 сек отжимания с колен
⠀15 сек подъемы ног лежа
⠀15 сек да-нет лежа
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 круга, отдых между кругами 20 сек
⠀20 сек джеки в высокой планке
⠀30 сек ситапы
⠀30 сек суперменская планка
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек боковой утиный шаг
⠀30 сек выпады в прыжке с поворотом
⠀30 сек приседания с узкой постановкой ног
⠀30 сек руки-локти в планке
⠀30 сек гиперэкстензия с подъемом ноги
⠀30 сек вертикальные ножницы
⠀20 сек боковой утиный шаг
⠀20 сек выпады в прыжке с поворотом
⠀20 сек приседания с узкой постановкой ног
⠀20 сек руки-локти в планке
⠀20 сек гиперэкстензия с подъемом ноги
⠀20 сек вертикальные ножницы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀40 сек червячок с пушапом
⠀40 сек приседания с шагом в сторону
⠀40 сек два пика скалолазы
⠀40 сек прыжки вбок на одну ногу
⠀40 сек обратные отжимания на трицепс
⠀40 сек планка
View Diet Calendar, 29 September 2018:
|
2595 kcal
|
Fat: 97.76g | Prot: 129.31g | Carbs: 146.15g.
Breakfast: Царицыно Колбаса Докторская, Яйцо Куриное, Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Домик в деревне Молоко 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Черная Смородина, Замороженная Клубника, Перекресток Банан. Lunch: Вино Красное Сухое, Магнит Сыр Мраморный, Картофельное Пюре (с Цельным Молоком и Маслом), Пять Плюсов Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Dinner: Карбонат. Snacks/Other: Maxler Протеин Isomax, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. more...
|
|