|
BS365
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек джампинг джек
⠀30 сек приседания с подъемом колена
⠀30 сек ситапы
⠀30 сек гиперэкстензия с хлопками
⠀30 сек вперед-назад в планке
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 30 секунд
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 круга
⠀30 сек приседания на 4 счета
⠀30 сек отжимания на плечи в домике
⠀30 сек маятник
⠀30 сек тверк-планка
⠀30 сек вертикальные ножницы
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3 круга
⠀30 сек червячок
⠀30 сек два пика скалолазы
⠀30 сек джампинг джек
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 круга
⠀30 сек бег на месте
⠀30 сек колено-локоть в планке
⠀30 сек диагональные выпады поочередно
⠀30 сек тяга с прямой ногой поочередно
⠀30 сек ягодичный мостик на прямых руках
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек рокзвезда
⠀30 сек приседания с подъемом колена
⠀30 сек ситапы
⠀30 сек гиперэкстензия с хлопками
⠀30 сек вперед-назад в планке
View Diet Calendar, 01 October 2018:
|
1639 kcal
|
Fat: 58.38g | Prot: 97.48g | Carbs: 186.92g.
Breakfast: Перекресток Банан, Голубика, Клубника, Сладкая Слобода Печенье Деревенское с Сахаром, Клубника, Перекресток Банан, Голубика, Домик в деревне Молоко 2,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Lunch: Макароны Отварные, Приосколье Печень Куриная, Сырный Суп с Курицей. Dinner: Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица, Данон Йогурт Натуральный Питьевой, Куриная Печень, Вишневый Сад Гречка, Диyes Каша Овсяная Абрикос с Инулином. Snacks/Other: Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Geneticlab Протеин, Коркунов Горький Шоколад 55% с Цельным Фундуком, Maxler Omega 3 Gold. more...
|
|