|
BS365
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек червячок
⠀30 сек махи ногой в сторону поочередно
⠀30 сек выпады назад с подъемом колена
⠀30 сек отжимания с колен
⠀30 сек звездочка
⠀30 сек боковая планка на левой руке
⠀30 сек боковая планка на правой руке
⠀30 сек собачка на локтях подъем левого колена
⠀30 сек собачка на локтях подъем правого колена
⠀30 сек подъем ног лежа
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек червячок с пушапом
⠀30 сек приседания пружинка
⠀30 сек задние выпады с касанием пола
⠀30 сек скалолазы
⠀30 сек гиперэкстензия
⠀30 сек таз в пол в высокой боковой планке на левой руке
⠀30 сек таз в пол в высокой боковой планке на правой руке
⠀30 сек собачка выталкивание левой пятки
⠀30 сек собачка выталкивание правой пятки
⠀30 сек кранчи
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
⠀30 сек боковой утиный шаг
⠀30 сек обратные отжимания на трицепс
⠀30 сек тяга с прямой ногой на левой ноге
⠀30 сек тяга с прямой ногой на правой ноге
⠀30 сек диагональные выпады
⠀30 сек подъем ноги в высокой планке на левой руке
⠀30 сек подъем ноги в высокой планке на правой руке
⠀30 сек ягодичный мостик на левой ноге
⠀30 сек ягодичный мостик на правой ноге
⠀30 сек высокая планка
View Diet Calendar, 02 October 2018:
|
1847 kcal
|
Fat: 90.28g | Prot: 117.16g | Carbs: 137.41g.
Breakfast: Дымов Сосиска Молочная, Помидоры, Яйцо Куриное, Перекресток Банан, Голубика, Клубника, Ne Moloko Овсяное Классическое Лайт 1,5%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Lunch: Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами, Приосколье Печень Куриная, Сырный Суп с Курицей, Помидоры, Кабачок, Яйцо Куриное, Тысяча Озер Сыр Сливочный 50%, Сударыня Сметана 15%. Dinner: Данон Йогурт Натуральный Питьевой, Вишневый Сад Гречка. Snacks/Other: Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Iso Best Best Bar Малиновый Йогурт, Maxler Omega 3 Gold, Коркунов Горький Шоколад 55% с Цельным Фундуком. more...
|
|
1828 kcal
|
Exercise:
Aerobics - 40 minutes, Google Fit - 23 hours and 20 minutes. more...
|
|