|
BS365
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 круга
30 сек приседания с узкой постановкой ног
30 сек обратная планка
30 сек медвежий шаг
30 сек высокая боковая планка на левой руке
30 сек высокая боковая планка на правой руке
45 сек стульчик у стены
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1.5 минуты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 круга
40 сек подъем на носки
20 сек отжимания на плечи в домике
40 сек червячок
20 сек прыжки в стороны
30 сек собачка выталкивание пятки (левая нога)
30 сек собачка выталкивание пятки (правая нога)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1.5 минуты
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
1 минута планка
40 сек махи ногой в сторону (поочередно)
40 сек бег с захлестом голени
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отдых 1 минута
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 круг
20 сек приседания с узкой постановкой ног
20 сек высокая боковая планка на левой руке
20 сек высокая боковая планка на правой руке
20 сек стульчик у стены на левой ноге
20 сек стульчик у стены на правой ноге
View Diet Calendar, 11 October 2018:
|
1640 kcal
|
Fat: 67.73g | Prot: 117.65g | Carbs: 180.28g.
Breakfast: Ашан Финики Отборные Тунис, Яйцо Куриное, Самсон Рулет из Свиной Грудинки, Голубика, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Домик в деревне Молоко 2,5%. Lunch: Trattoria di maestro Turatti Соус Песто Дженовезе, Помидоры Черри, Макфа Спагетти Яичные, Приосколье Куриная Грудка. Dinner: Dr. Korner Хлебцы Медовые, ФЭГ Капуста Квашенная с Морковью, Приосколье Куриная Грудка, Приосколье Бедро Куриное, Свежее Завтра Кефир 1%. Snacks/Other: Яблоко Зеленое, Пряничное Настроение Глазированные Пряники с Имбирем, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна, Шармэль Зефир в Шоколаде Классический, Maxler Omega 3 Gold. more...
|
|
1738 kcal
|
Exercise:
Aerobics - 45 minutes, Google Fit - 23 hours and 15 minutes. more...
|
|