jayid's Journal, 15 Oct 18

500 kall bukan kg 

kalori harian kk berapa? nah kalori harian kk dikurang 500 kal. itu yg kaka harus makan ka 

Iya salah ketik 500kalori....itu ngurangin dri akg ato gmn..mksh 

Akg di fs...2000kalori per hari 

1500 berarti ya ka 

aku br 2 hr ikutan di fs ini, kok ga ada notif kyk gt ya? emang blm dpt atau gmn ya? 

@rika tp aku bmr diatas 1600 kl per hari ktnya klo diet sehat harus di atas bmr minimal 100k...jdi 1700lbh per hari....jdi gmn ini...aku bingung mau mulainya... 

@eyhp ga tau aku juga..bru pke fs...notif itu muncul seminggu sekali saat kita jadwal menimbang  

Maksutnya kalo mau ngurangin berat badan itu harus kalori defisitnya lebih rendah, ibarat makanan yang masuk lebih sedikit daripada yang dibuang.. Misalnya kalori perharinya itu harusnya 1600 harus dikurangin biar bisa turun 

defisit 500kkal dari AKG, atau dari tdee kamu 

@vinarimbi...ya itu dia aku ga jelas ini nguranginya dri mna yg 500k itu dari akg aku yg 2000 ato tdee aku....mknya aku bingung 

Maaf ya temen2 bnyak bertanya...mksudnya biar aku g salah jalan...takutnya pngen sehat mlah jdi sakit nantinya....mksh semuaanya 

sesuaikan BMR. AKG fs itu udah BMR plus (AKG fs kurang lebih sama dengan TDEE). makan aja 80-90% dr AKG kamu. turun/naik seminggu itu berdasarkan asupan kalori dlm satu minggu, bukan harian. *notif biasanya mingguan, yg berarti jgn nimbang tiap hari biar gak galau. 

kalau kamu masih bingung, saran aku, download apk "body calculator" nanti ada saran berapa km hrs makan sesuai target km. ambil yg suggested. untuk apk tsb, kepoin jurnal aku gpp, kemarin aku share kok 

Di Fs bs setting manual utk kebutuhan kalori harian kamu. Cek di kalkulator penghitung kalori. Aku pakai tdeecalculator.net Nanti dikasih tau kalori maintenance brp, cutting brp, bulking brp. Termasuk komposisi nutrisi makronya. Kl udah ketemu angkanya, bs diinput manual di fs 

misal tdee kmu 2000 dan kmu mau makan di 1600 maka...kamu baru defisit 300 nah yg 200 nya bisa dari olahraga misal workout 20 mnit jadi...defisit dari makanan+pembakaran olahraga maka kamu udah defisit 500 kkal... lebih sehat lebih fit drpd cuma defisit dari makanan. 

eh salah defisit makan 400 ding...ya pokonya begitulah... 

ikut yg di FS aja. patokannya 92-100% akg/rdi(di aplikasi ini). gw bmr 1500an. tdee 1900an. akg di fs(aktivitas sedentary) 1600an. udah ideal ikut yg di fs. ga usah di kurangin lagi. 

@jayid.. oohh muncul seminggu 1x.. baiklaah makasiy yaa infonya