Mikiliang's Journal, 17 Oct 18

👙10/17自主訓練
✅骨盆訓練：分腿蹲膝蓋離地(前，中，後)，共3組，左右各5下
✅動物流：蟹式爬行(翻轉，tap，jumping)搭配蟹式伸展
✅單腿羅馬尼亞硬舉(左右)3组，負重8kg，一組12下
✅壺鈴肌力循環(8kg)：硬舉、深蹲、盪壺，單手高拉(左、右)，共3循環，每個動作做20秒，休息20秒
✅伸展和放鬆

60.9 kg Lost so far: 3.6 kg.    Still to go: 5.9 kg.    Diet followed: Reasonably Well.

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1242 kcal

Fat: 44.65g | Prot: 65.15g | Carbs: 140.57g.   Breakfast: 全家 原味熱狗, 萊爾富 起司軟法熱狗麵包. Lunch: 雞腿便當. Snacks/Other: 伯朗 伯朗拿鐵（熱）. more...