maksim_l's Journal, 28 Oct 18

ой как у вас все ровненько...у меня прямо кривая!!!))) а вот цыферки, напротив жиров с понедельника красненькие...откуда? понять не могу! жаренное не ем, в супы ничего не жарю((( 

Ровно... там явно какие-тг ашыпки есть, косячу последнее время как-то много, но нахожу пока только в большую сторону. Недоедаю горемычный 😂 Если +/-5% жиров, то особо не переживайте, хуже не будет 😊 

упочка, Или это ирочка? 🤔 так посмотрите, какие ингредиенты у вас содержат жиры. Всё же в деталях видно.  

VS_model, я Юпочка, можно Любочка))) обычно в понедельник на завтрак я съедаю овсянку на молоко-воде и сразу циферка краснеет и до конца недели не чернеет))) я не расстраиваюсь, изредка накрывает...но меня больше радует то что в большой плюс я не ухожу, вообще пытаюсь пока понять как жить не набирая))) 

Как красиво!!!  

Спасибо 😊 Стараюсь 😋 

upochka, если у вас цифра жиров краснеет в понедельник на завтрак, то сколько у вас норма жиров выставлена?  

Upochka, если жиры краснеют на молоке- воде, значит выставлено мало жиров, почитайте норму жиров, примерно 1 г на кг веса, от этого не поправитесь а при дефиците похудеете 

а что вы кушаете из углеводов, у меня вечно по ним перебор, ем утром каши, 2 хлебцы в день и фрукты, неужели из-за этого всегда перебор?  

Из углеводов ем всё, т.к. норма у меня большая, то наесть её гречкой или другими "полезными" углями не реально. Если у Вас норма маленькая, то за % следить нет смысла, смотрите, чтобы наедались белки и жиры в граммах относительно веса Вашего тела. 

👌👌👌 идеально 

Das88, посмотрел Ваш дневник питания, ничего Вы не перебираете -- за октябрь углеводов всего 42%, в сентябре 39%, разве это перебор. Вроде, нормально питаетесь, но свои 1800 ккал всё-таки съедайте, а то в сентябре только 1550 ккал в среднем получилось за день -- маловато будет :) 

Спасибо, Наталья, за высокую оценку)) 

Das88, Во фруктах очень много сахара (углевод). Я когда на 1500ккал ела, тоже страдала перебором углеводов. Они везде! Сейчас ем на 1780ккал и нет этой проблемы.  

Ну в сентябре я на 1670 ккал питалась, не наедалась вообще, посоветовали увеличить до 1800 ккал)  

увеличивайте! увеличение ведь как раз засчет углей происходит.  

Понятно, что при 90+ кг на 1670 не наешься. На 1800 ккал сам начинал худеть при 106 кг веса, для меня это слишком мало, но не голодал всё-таки. Сейчас не понимаю как это получалось, наверное, потому что начал есть угли, сойдя с двухлетней белковой диеты. 

У вас соотношение 50/30/20 а мне девочка сказала типа, раз в зал ходишь надо телка много, углеводов мало, вот поэтому перерасход я не представляю как просто так питаться, чтоб 25/35/40 питаться, чтоб углей только 25% я без когда их мало, голодная( 

Das88, в процентах не совсем верно считать, если количество калорий неправильно посчитано, будет чего-нибудь или всего сразу не хватать. У меня получаются рекомендованные ФС проценты, но это случайно, я рассчитывал свой рацион из 1,5 гр жира и 2 гр белка на 1 кг своего веса и остальное углеводы. Но у меня сейчас не дефицит. Если на Ваши 95 кг считать, жиров надо (минимум 1 гр на 1 кг веса) 95 гр в день = 855 ккал (жиры это святое, уменьшать в питании их не стоит); белков (при активных тренировках до 2 гр на 1 кг веса) до 190 гр в день = 760 ккал. Уже получаем 855+760=1615 ккал. Добавив 25% углеводов получим, 1615/3*4=2150 ккал (т.е. 535 ккал/135 гр углеводов). Честно говоря, не знаю почему 25%, но раз такую цифру назвали, то считаю по ней. Если тренировки не интенсивные, или белок не идёт Вам в таком количестве, можно меньше белка и больше углеводов. Но меньше 1 гр белков на 1 кг веса не делайте. Не знаю какой у Вас рост, если 170-175 см, при 2-3 лёгких тренировках в неделю, на 2150 ккал будете потихоньку худеть, на 1800 ккал естественно быстрее. 

Ну да у меня рост 172см